DHA是二十二碳六烯酸的简称，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，也是Omega-3（DHA、EPA、ALA等）的重要成员，主要起到健脑益智的作用。
适当补充DHA可以增强记忆力、视力、集中注意力与提高理解能力，老年人补充DHA还能有助于活跃思维，预防老年痴呆症。
综上，成年人也是需要补充DHA的。
一、DHA的来源
人体无法自身合成DNA，只能通过膳食补充才能获得。在食物上，有深海鱼类、海藻、坚果和植物种子（亚麻籽、南瓜籽）等供我们选择。如果因膳食结构和饮食习惯有所限制，可以选择膳食补充品，如DHA相关产品。
二、DHA的选择
如果补充DHA，藻油DHA相对鱼油DHA安全性要高，鱼油DHA中含有EPA和蓄积成分，可能造成食品安全危害或性早熟！
三、不同人群DHA的补充量
0-36个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天；孕妇和哺乳期妈妈在200mg/天；4-10岁的儿童建议在100-200mg/天；10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。四、补充DHA的好处
DHA是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，能促进脑部和视力的机能发育，有利于智力、学习和记忆能力的提高。
对于学龄期儿童和青少年来说，特别是那些面临中考和高考的考生，课业繁重、学习压力大，经常不分昼夜学习，合理补充DHA能够增强其记忆力，提升学习效率。同时补充DHA还能防止视力减退，预防弱视、近视或其他更为严重的视力缺陷问题。
现在成年人面临各种内卷，生活、工作压力大，充足的DHA能够帮助这类人群改善脑部疲劳，增强记忆力，提高工作效率。而且对于经常应酬的商务人士来说，合理补充DHA还能降低酒精对大脑和神经的损伤。
由于中老年人胆汁分泌减少和酯酶活性降低，所以对脂肪的需求量并不高。不过，中老年人身体机能下降，对多不饱和脂肪酸需求增多，其中DHA作为n—3系的多不饱和脂肪酸，可以调节人体内血脂和脂蛋白的正常代谢，降低血液黏度和血液中胆固醇水平。
随着年龄逐渐增大，中老年人记忆力减退已成为普遍现象。而DHA可活跃大脑脑细胞、帮助改善记忆力。
五、选择DHA的五大维度
1、看品牌
品牌力是品质的重要保障，具有品牌力的产品在研发、生产、营销和售后等方面相对更有优势。因此，推荐选择沉淀时间久、知名度高、专业性强、消费者信赖的品牌。
2、看原料
原料是生产DHA的前提，也是挑选藻油DHA的重要指标。
3、看配料
选DHA要留意配料表，包括标识是否清楚、成分是否纯净、有无敏感成分。如果产品配料未具体说明，就无法确定其安全性。
4、看剂型
剂型影响着DHA的稳定性和消费者的便利性。DHA剂型一般有液态、粉状、胶囊/软胶囊、凝胶糖果，目前市面上应用最广的DHA剂型之一是胶囊剂型。所以在选择产品时，妈妈们还需要通过配料表关注胶囊壳的原料，一般胶囊壳的主要原料是明胶，推荐选择胶囊壳原料优质且纯净的。
5、看含量&纯度
含量上，孕期和哺乳期妈妈，我国居民膳食营养素参考摄入量建议每天摄入 DHA 200 mg 。纯度上，我国行业标准《LST 3243-2015 DHA藻油》规定藻油中DHA≥35％、EPA≤3％。其中，DHA纯度＝DHA的重量/内容物的重量（不包含胶囊壳）。
六、DHA推荐
1、妈妈吃的
惠氏妈妈藻油 DHA
这款藻油 DHA 每粒含 DHA 200 mg，这个剂量也正是世界卫生组织（WHO）和中国营养学会建议的每天推荐摄入量。
橙红色小小的一粒，一瓶 30 粒，刚好一个月的量。大小正合适，相对来说，不容易卡喉，确实做到了好吞咽。
闻起来是清新的，温温柔柔的气味，不带腥味和其他刺激性气味，相对也就不容易引起孕吐反应，对气味敏感的孕妈放心选放心吃。
爱乐维藻油 DHA
从胚胎形成到出生后 24 个月，是宝宝生命最初的 1000 天，DHA 始终都是不可或缺的营养素。
这款孕期及哺乳期藻油 DHA，恰好可以同时满足妈妈在孕期和哺乳期的需求。每粒 DHA 胶囊正好含 200 mg 来源于微藻的二十二碳六烯酸，符合 FAO 等国际权威组织摄入指引，1 粒即可满足每日所需 DHA，助力宝宝的大脑神经和视力发育。
如果孕妈妈们无法保证日常的 DHA 摄入量，或者是不喜欢吃海鲜和海藻的宝妈，或对鱼腥等气味敏感，也不用逼着自己接受不喜欢的食物，只需一粒爱乐维孕期及哺乳期藻油 DHA，妈妈和宝宝每日所需 DHA 就都够啦！
乐佳善优 DHA 藻油
从海藻中提取的 DHA 相对来说不会有太重的腥味，口味更容易接受，而且对鱼类有敏感反应的人也可以放心吃。品质和原料都有保障。
2、宝宝吃的
斯利安
采用帝斯曼公司lifes DHA原料，lifes DHA藻油以严格的生产规范(cGMP)控制生产工艺。
藻类DHA没有经过富集，对比鱼油DHA，没有鱼腥味，宝宝更能接受。
EPA含量<2%，更适合宝宝。
成分简单、安全选择 ，无香精、无色素、无防腐剂。
艾瑞可
藻油安全健康，补充每日宝宝所需要的DHA。
成分安全，口感较好，宝宝能够接受。
性价比高。
纽曼思
新西兰进口，每粒含DHA100毫克，适合宝宝每日补充量；
藻油不易氧化、高纯度、几乎不含EPA；
品质安全有保障，除了有点小贵，其他没毛病。
3、成人吃的
童年故事
DHA纯度80%，DHA含量150mg每粒；
深海海藻提取，更有利于吸收，配料单一、无腥味；
WXYZ美国进口dha
8大营养精华，助力全面聪慧更强大脑；
原装进口、资质齐全、品质层层把关。
最后总结一句话：不要盲目崇拜DHA，可以补、适量补，选择成分安全、认证齐全、剂量合适、适合自己情况的就可以啦。
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