你有没有过这样的时刻？加班到深夜合眼，脑子里还在转着没完成的报表；过马路时突然反应过来，自己已经好久没好好喘过一口气；明明身体累到发麻，却怎么都睡不着，只能盯着天花板数羊。我们总在追赶生活的脚步，把“忙”当成常态，却忘了最基础的呼吸，早就成了匆匆忙忙的浅尝辄止。直到我偶然走进一场呼吸疗愈培训，才发现原来那些被忽略的呼吸节奏里，藏着安抚身心的密码。
最初报名培训，纯粹是抱着“试试看”的心态。那段时间状态特别差，情绪像根紧绷的弦，一点小事就容易烦躁，连带着消化也出了问题。朋友说“你就是太焦虑了，不如去学学怎么呼吸”，我当时还觉得好笑，呼吸谁不会？直到真正坐在培训室里，才发现自己对呼吸的了解，连皮毛都算不上。培训老师没有一上来就讲大道理，只是让我们闭上眼睛，感受空气从鼻腔进入，再从口腔呼出的过程。就这么简单的一个动作，我竟然坐不住，脑子里总在飘各种杂念，呼吸也忽快忽慢，完全没法集中。
那场培训持续了三天，每天的内容都很简单，却让我越来越沉浸。第一天老师带我们认识“自然呼吸”，教我们用腹式呼吸代替平时的胸式呼吸。很多人跟我一样，平时呼吸都只用到胸腔，吸气浅、呼气急，时间久了，身体就会一直处于紧张状态。腹式呼吸则不一样，吸气时腹部像气球一样鼓起，呼气时慢慢收缩，能让空气在肺部停留更久，也能带动全身放松。刚开始练习的时候，我总忍不住用胸腔发力，老师就坐在我旁边，轻轻拍着我的后背提醒：“放松，让呼吸自然往下沉。”练了大概一个小时，我竟然觉得肩膀没那么僵硬了，整个人也轻快了不少。
第二天的内容是“情绪呼吸法”，这也是我最有感触的部分。老师说，呼吸和情绪是紧密相连的，开心的时候呼吸会轻快，难过的时候呼吸会沉重，而反过来，调整呼吸也能影响情绪。她带我们做了一个“释放式呼吸”练习：快速吸气，然后猛地呼气，同时把心里的烦躁、压抑都喊出来。一开始大家都很拘谨，没人好意思出声，老师就先示范，带着我们一起做。当我跟着节奏猛地呼出一口气，顺便喊出“好烦啊”的时候，突然觉得心里的一块石头好像落了地，眼眶都有点发热。练习结束后，有个大姐分享说，她最近因为孩子升学的事焦虑得睡不着，刚才这么一喊，竟然觉得轻松多了。原来，那些说不出口的情绪，竟然能通过呼吸这样简单的方式释放出来。
第三天的培训更偏向实践，老师教我们如何把呼吸疗愈融入日常生活。比如工作累了的时候，可以做三分钟腹式呼吸；睡前可以做“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮助快速入睡；甚至在开车堵车的时候，也能通过调整呼吸缓解烦躁。老师还说，呼吸疗愈不需要特定的场地和时间，只要想起来，随时随地都能做。这一点让我特别心动，毕竟我们这些上班族，很难抽出大块时间去放松，这种“碎片化”的疗愈方式，简直太适合我们了。
培训结束后，我把呼吸练习当成了每天的习惯。早上起床后，会做五分钟腹式呼吸，让身体慢慢苏醒；午休时，会用4-7-8呼吸法小憩一会儿，下午工作就不会那么犯困；晚上睡前，会花十分钟做情绪释放呼吸，把一天的疲惫都排出去。坚持了一个月，变化真的很明显。之前的失眠问题好了很多，躺下后没多久就能睡着；情绪也稳定了不少，遇到烦心事的时候，不会再像以前那样急着发脾气，而是会先停下来做几次深呼吸，慢慢就冷静下来了。连同事都问我：“你最近状态怎么这么好？是不是有什么秘诀？”
后来我才知道，呼吸疗愈并不是什么“玄学”，而是有科学依据的。我们的呼吸由自主神经控制，自主神经又分为交感神经和副交感神经。交感神经负责让身体处于“紧张状态”，应对外界压力；副交感神经则负责让身体“放松休息”，修复能量。平时我们的浅呼吸会激活交感神经，让身体一直处于紧绷状态；而深慢的呼吸则能激活副交感神经，让身体进入放松模式。呼吸疗愈培训，其实就是教我们通过调整呼吸节奏，主动切换身体的状态，从而缓解焦虑、改善睡眠。
很多人跟我一样，一开始都觉得“呼吸还要学？”，但真正接触后才会发现，这门学问远比我们想象的深奥。现在市面上的呼吸疗愈培训有很多，大家在选择的时候，不用盲目追求“高大上”的课程，重点是找适合自己的、老师认真负责的机构。我当时选的培训小班，每个班只有十几个人，老师能照顾到每个人的情况，有问题可以随时提问，体验感特别好。如果有朋友跟我之前一样，被焦虑、失眠困扰，又找不到合适的放松方式，真的可以试试呼吸疗愈培训。
其实我们的身体就像一台精密的仪器，需要定期保养，而呼吸就是最简单、最有效的保养方式。我们总在向外寻求治愈，却忘了最强大的治愈力就在自己身上，就在一呼一吸之间。这场呼吸疗愈培训，不仅让我学会了怎么呼吸，更让我学会了和自己的身体对话，和自己的情绪和解。接下来的日子里，我还会继续坚持呼吸练习，也想把这种简单的疗愈方式分享给身边的人。毕竟，能好好呼吸、好好生活，就是最幸福的事了。你是不是也很久没好好感受过自己的呼吸了？不妨现在就闭上眼睛，做一次完整的深呼吸，看看身体会有什么不一样的感觉。
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