优质睡眠是什么，人们异口同声是每天睡够8个小时。对现代人来说，每天睡够8个小时简直是一种奢侈。然而，8小时睡眠并不是一刀切的，不能一味的追求8个小时睡眠，只要醒来后精神抖擞、疲劳程度减轻或消失，说明睡眠就是足够的。

关于睡眠的常识有哪些？

1、巧妙补觉利于精力恢复

根据昼夜节律，补觉的最佳时间应安排在13：00~15：00，其次是17：00~19：00，休息时间约半个小时就行，没有必要睡着，轻轻的闭上眼睛休息即可。短时间休息能补充晚间睡眠不足，缓解大脑疲劳感。

2、节假日也要按时起床

不少年轻人在节假日、周末时补觉。为能维持睡眠周期连续性，需在固定的时间起床和入睡。不妨早晨醒来后洗脸刷牙，吃完早餐后再补觉，不仅能维持睡眠周期稳定，而且能让身体得到休整。

3、错过睡眠时间的解决方法

睡眠易受到多种因素干扰，比如喧嚣的噪音、太亮的灯光、繁忙的工作以及社交等。若错过最佳的睡眠时机，等过了完整的睡眠周期后再入睡。举例子来说，22：30时没有睡觉，等到24点时再睡也行。

4、睡醒后唤醒过程很关键

很多年轻人用闹钟把自己唤醒，这样会让人们精神高度紧绷，影响机体和精神健康。不妨借助自然光让自己醒来，睁开眼后缓慢起床，不能太心急。

5、婴儿睡姿睡得更香

婴儿睡姿的正确方法是侧卧，两个膝盖稍微弯曲，手臂放在胸前且交叠在一起，使得臀部、头和颈部呈一条直线，能让人们产生安全感，也能减轻打呼噜的情况。

6、生活小细节有助于入睡

睡觉前泡温水澡，随着体温下降，困意也随之来袭。调整好室内亮度，灯光稍微暗一点；关掉可散发出蓝光的电子设备，包括手机、电脑和平板，以免让大脑太清醒而造成入睡困难。

7、按周规划睡眠周期入睡

若每天有5个睡眠周期，一星期应达到35个。晚上睡眠时间少，白天就会产生补觉的心理。不连续三天扰乱睡眠周期，那么对睡眠的影响很小，机体能自我调节。

8、制定合适的起床和入睡时间

每个人的生活习惯不一样，应根据自身情况来调整睡眠时间，比如早晨7点起床，晚上23点前入睡。

9、早睡还是晚睡取决于遗传

早起者早早起床，晚起者睡得太晚。根据昼夜规律，早起者或晚睡者最佳起床时间应控制在两个小时。

10、睡眠遵循昼夜节律

21点开始身体分泌褪黑素，从而产生睡眠冲动；凌晨1：00~2：00睡眠最深。从早晨醒来后，13：00~15：00、17：00~19：00、23点后，这三个时间段睡眠需求最高。

家医君寄语

由此可见，并不是所有的人每晚都需睡够8个小时，只要睡眠时间满足体力和精力恢复即可。若入睡困难、半夜总是醒来、常常早醒，持续两个星期仍然没有改善，还需及早就医。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载