燕麦片是很好的减肥食物，有益身体健康，这样喝燕麦减肥效果更好

 

燕麦片是减肥期非常好的碳水化合物来源，非常适合作为米饭、面条等主食的替代品。

燕麦营养丰富，十分有益健康

我们平时食用的燕麦片是通过燕麦去壳之后研磨精加工成的，外形扁平状。

燕麦的营养价值很高，除了身体所需的碳水化合物外，燕麦还有很高的蛋白质含量和膳食纤维，食用燕麦能够带给我们身体多种好处。

1.食用燕麦能够降胆固醇降血脂

燕麦片富含燕麦胶，燕麦胶是一种可溶性纤维，也是一种-葡聚糖，同时燕麦富含不饱和脂肪酸，能够有效降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及-脂蛋白的含量。

2.食用燕麦能够帮助减肥

燕麦虽然热量较高，每100克含有376打卡热量，但是食用燕麦会带给我们很强的饱腹感，这是因为燕麦含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够带给我们饱腹感，并且有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进肠道蠕动，有减肥的效果。

3.食用燕麦能够帮助控制血糖

燕麦是一种低升糖指数的碳水化合物，在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化吸收会变慢，血糖也不易上升，是很适宜糖尿病和高血糖患者食用的一种食物。

4.食用燕麦能够美容养颜

燕麦中含有燕麦蛋白，燕麦-葡聚糖，燕麦油等等物质，能够帮助皮肤保持湿润，起美白效果，更能起到清除身体内自由基，起抗氧化减缓衰老的效果。

哪种燕麦片更有利减肥

市面上的燕麦片一般分为以下几种：

需要煮的传统燕麦片；开水冲泡即食的精加工燕麦片；速溶“营养”燕麦片。

这三种燕麦片的区别首先是食用便捷度方面，其次就是其营养价值上面。

传统燕麦片食用最为麻烦，需要开水煮上10分钟以上才能让其软化到可以食用的状态，但是其营养价值也是最高的，而且所含的膳食纤维也是最高的，最有利于我们减肥，不够传统燕麦片口感会毕竟差。

精加工燕麦片的营养价值上和传统燕麦区别不大，而且更容易吸收，但是精加工后的膳食纤维会有一定减少，以便于我们用开水冲泡就能够食用，在减肥的效果上虽然不如生燕麦片，但是并不会差很多，而且口感也会更好。

速溶营养燕麦片很可能并不是燕麦片，而是小麦、玉米和大米等精细加工过的食物，往往这类燕麦片的糖含量会很高，膳食纤维却几乎没有，营养价值也并不如纯燕麦片，对于减肥不仅没效果，还有让我们发胖的可能。

所以，在燕麦片的选择上，尽量要选传统的纯燕麦片，如果实在没时间煮的话，可以退而求其次选择精加工燕麦片，也能对减肥起到帮助。

燕麦应该什么时候吃更有利减肥

燕麦片是很常见的早餐食品，在早餐时候食用燕麦也是对身体最有益和最有利于减肥的。

这是因为当我们经过一个晚上的睡眠后，此时身体内的糖被消耗得差不多了，此时食用燕麦能够帮助我们快速补充体内的糖原，恢复能量，就算热量过高也不会被储存为脂肪。

燕麦作为低GI食物，能够长时间持续地给身体提供糖分，让我们的血糖维持在一个稳定的水平，不会刺激胰岛素的分泌。

同时燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，让我们可以直到中午都不再会饿，更好地控制饮食，减少热量摄入。

我个人的喜好是燕麦片和牛奶一起吃，又能补充碳水化合物，还能保证蛋白质的摄入，再加入一点坚果，让整个早餐的营养多元化，保证身体所需。

下面这款好哩的燕麦麸皮就是很好的早餐选择，我一开始也是冲着女神代言去买了试吃的，结果口感很好，完全没有糖分，口感也很好，不用煮，牛奶一泡就能喝了。淘宝月销过3万单，评价都非常高，价格也很实惠，3袋原价147，现在聚划算只要99，有减肥需求的朋友不要错过咯。

总结

燕麦片是一个很好的减肥食物，营养丰富，对身体健康有益。

建议在早餐的时候食用纯燕麦片，能够带来很好的减肥效果。

不过减肥的核心还是热量控制，除了饮食上注意外，还是需要通过规律的运动来增加热量消耗，才能提升减肥的效果，更快地拥有好身材。

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