产后修复有必要做吗？是真修复还是交智商税？

 

经历完怀孕、生产，妈妈们的身体肯定受到很大的损伤，身体恢复必然也是一项大工程。相信产后很多妈妈就会收到铺天盖地的产后修复的推销了，比如盆底康复、子宫复旧、私密修复……各种功效也被他们吹的天花乱坠。

为了能尽快恢复到孕前状态，很多新妈妈也会为之所动，心甘情愿的掏出了自己的钱包。说真的，这些项目种类多，价格贵，可能一项都要上千甚至更多！那么这些产后修复哪些是真的可以修复？哪些又是妈妈们交的智商税？

可以考虑做的项目

盆底（肌）康复

盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，由多层肌肉和筋膜组成。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

怀孕期间，盆底组织在激素的作用下会变得松弛，分娩也会不同程度的损伤盆底组织或影响其功能。如果产后过早的参加体力劳动，会影响盆底组织张力的恢复而发生盆腔器官脱垂。

除了分娩，其他因素(慢性咳嗽、持续负重、便秘、衰老等）造成腹腔内压力增加，也可能导致盆腔脏器脱垂。

康复治疗

1.对于盆底肌的治疗，一般产后会随着时间有所修复，但是为了帮助盆底肌更好的恢复，可以在家做“凯格尔运动”，对于大多数妈妈来说，多做凯格尔运动就可以了，当然，有条件可以结合康复治疗一起做。

凯格尔运动：

1）做收缩阴道或肛门的动作（感觉如同憋尿，尿急却因故不能及时上厕所，需要憋尿的动作），感受盆底肌的发力，持续5秒。

2）放松盆底肌，持续5秒。

3）收缩和放松为1次，重复10次为1组，每天做3组。

4）熟悉以后，缩放的时间可以从5秒增加到10秒。

注意：腿部、臀部、腹肌都不要发力，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误的。刚开始躺着做比较容易，熟悉后，坐着、躺着都能做。

2. 产后42天-56天到医院复查，检查盆底肌肉受损情况后，如果医生建议做盆底康复治疗或者出现漏尿、阴道膨出等情况，那么就有必要做了。

一般产后42天到产后3个月是盆底系统恢复的理想阶段，可以到正规医院的康复科，医生会根据你盆底肌肉受损情况给你做有效的治疗。

腹直肌修复

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下，等到产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置，若一直不能回到原先位置，就是产后腹直肌分离症了。

如果产后2个月，腹直肌的距离最宽处超过2cm，可以考虑去正规医院康复科，进行腹部核心肌群的锻炼、电刺激等康复治疗。

在家也可以做些简单的腹直肌修复的动作及有效的腹式呼吸，以加快恢复，具体可以咨询专业人士。

腹直肌分离的妈妈切记不能做这些动作，否则会加重分离：

1）仰卧起坐、卷腹系列运动等使腹直肌弯曲的动作

2）起床时，避免直接坐起，应先侧卧，再慢慢起身

3）避免搬运重物

4）必须弯腰的情况下，先收紧腹部

5）注意饮食均衡，多喝水，保持大便通畅，避免用力大便

没必要的项目

骨盆修复

女性的盆骨由多块骨头“拼接”而成，中间有关节和韧带相连，比如左右之间有纤维软骨，形成耻骨联合。

怀孕后，这些关节和韧带在激素作用下开始变得松弛，得以让宝宝顺利产出。

宝宝出生后，随着激素水平慢慢恢复，这种松弛现象也逐渐恢复，一般产后半年内就可完全恢复了。

所以骨盆修复是没有必要的。

少数妈妈可能会遇到耻骨联合分离超过了一定距离，并且出现耻骨联合处剧烈疼痛、翻身困难等症状，这种情况也不需要骨盆修复，应该去正规医院的康复科，一般会通过卧床休息、绑骨盆矫正带、使用止痛药、红外线照射等方法来治疗。

妊娠纹修复

妊娠纹一旦产生就难以消除但是会淡化。如果要改善，可以咨询皮肤科医生，使用含有维A酸、透明质酸、积雪草的外用药物，可能会有一定效果。要么就是医美，但是效果也是因人而异，价格也不便宜。

产后塑型

很多新妈妈产后很久都还恢复不到孕前体重，为了减脂、塑型也会轻信产后修复，其实减脂塑型最有效的方法还是控制饮食+加强运动。其他按摩、减肥霜都不靠谱。记住“管住嘴、迈开腿”。

私密处还原

针对私密处颜色变深的治疗，不需要做。私处、乳晕等部位颜色变深是孕激素变化、色素积沉的结果，一般产后几个月会慢慢恢复。

针对阴道松弛，可以考虑做盆底肌康复治疗，最简单、有效、便捷的还是多做“凯格尔运动”。

子宫复旧

产后你可能会在下腹部摸到一个圆球状硬块，那是还没恢复好的子宫，不用太担心，一般要到6周后才可以恢复到孕前大小。可以让宝宝多多吸吮，有助于促进子宫的收缩和恢复。所以子宫复旧也没必要做哦。

祛恶露

排恶露是产后正常的生理现象，是因为子宫蜕膜脱落，和血液等一起经过阴道排出体外。一般6周内就会停止，如果出现异常，比如超过月经量、有异位、有大块组织、6周后还没干净等，需要去医院检查。

满月发汗

满月发汗一般是指是满月后，通过中药熏蒸等方法让身体出汗。说是可以排毒、祛除月子病……

其实在人体汗液中，水占99%，剩下的1%是乳酸、尿素、无机离子等成分。其中，勉强跟“毒”扯上关系的，可能就是尿素了。尿素是人体的一种代谢产物，如果在体内堆积过多，是对身体有害的。但是尿素的主要排出途径是尿液，通过汗液来排出却是小巫见大巫了。

产后妈妈本身新陈代谢就比较旺盛，容易出汗，没有必要专门再发汗。

发汗中如果温度过高、出汗过多，之后没有及时降温和补充水分，很容易出现脱水、中暑等问题，对产后妈妈健康不利。

乳腺疏通

一句话，宝宝是最好的通乳师。

排残乳

乳汁分泌的原理是乳房受到刺激，身体会产生激素而促使乳汁分泌。所以停止哺乳后，乳房不再受到刺激就会停止产奶，大部分的乳汁会被人体吸收，“残奶”并不会影响妈妈的身体健康，也不会影响二胎哺乳。

产后胸部恢复

孕期和哺乳期，由于激素水平上升，妈妈们的胸部会变大，断奶后，激素水平下降，胸部又缩回去了，可能还会下垂，这些都是常见的产后乳房问题。

那些所谓的丰胸膏等产品建议不要用，通过按摩可以变大或防止下垂也没有什么效果。有效的方法是手术治疗，当然费用昂贵，除非特别介意否则没什么必要。

不过可以加强胸部肌肉的锻炼，可以让乳房看起来更加坚挺、结实，比如俯卧撑。

其实产后妈妈的身体大部分都可以随着时间慢慢恢复，要注意的是饮食均衡和适当运动，多做做凯格尔运动，产后修复的话，推荐盆底肌和腹直肌修复，当然也要去正规医院的康复科根据医生指导治疗，其他的没什么必要，不要浪费辛苦钱哦！注意，产后运动需复查后没问题，顺产42天、剖宫产一般3个月后，根据自身身体情况循序渐进、量力而行的做。

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