专家告诉你，不吃药的自然降压法！

 

高血压是中老年群体的高发疾病，随着人民生活水平的提高和饮食的改善，我国死于高血压并发症的人数逐年攀升。但人民对高血压的认识严重不足，令人担忧，因高血压的进程常呈缓慢进展，且早期无明显症状，不易引起人们的注意，而且由于人们没有定期检测血压的习惯，更无从知道自己是否患有高血压。因此很多人是在出现了严重的并发症才知道自己患了高血压，有的甚至失去了治疗的机会，因此有人将高血压比喻为“无形的杀手”。

下面带大家简单了解一下什么是高血压，以及在生活中如何做好预防。

一、高血压的定义

高血压是指在静息状态下动脉收缩压和舒张压增高的病症，一般正常血压小于140/90毫米汞柱（18.7/12千帕），早期症状为：头晕、头痛、心悸、烦躁、失眠等。严重者不但头痛还伴有恶心、呕吐、眩晕、耳鸣、心悸气短、肢体麻木等症，最终易导致脑卒中、猝死等现象。

在日常生活中感觉到早期症状时，要及时警惕，并去医院做检查。不要拖到严重了再去，医学中始终遵循防大于治。

二、高血压的中医分型与食疗

对于已经患有高血压的患者，需要从饮食到生活习惯的长期治疗。下表列举了高血压常见的中医分型以及对应的饮食疗法：

中医分型对症药材对症食材肝阳上亢型菊花、钩藤、黄芩、决明子、莲心牡蛎、兔肉、绿豆、苦瓜、冬瓜、芹菜、西瓜、火龙果肝肾阴虚型女贞子、熟地、枸杞子、黄精、何首乌黑芝麻、甲鱼、海带、桑葚、黑木耳、豆腐、金针菇痰湿逆阻型天麻、半夏、白术、茯苓、泽泻、厚朴薏苡仁、鲫鱼、香菇、木耳、白扁豆、萝卜、鳝鱼、杏仁淤血阻滞型丹参、三七、红花、桃仁、川芎山楂、猪血、佛手瓜、甲鱼气血亏虚型黄芪、红枣、当归、党参、白术乌鸡、黄豆、鲫鱼、香菇、兔肉、牛肉、鸽肉、葡萄

高血压证属肝阳上亢者应多食具有清肝泻火、平肝潜阳的食物，如黑白木耳炒芹菜、苦瓜海带瘦肉汤；证属肝肾阴虚者宜多食具有滋阴补肝肾的食物，如女贞子鸭汤；证属痰湿逆阻者宜多食具有化痰祛湿的食物，如山药薏苡仁白菜粥；瘀血阻滞者宜多食活血化瘀的食物，如丹参山楂大米粥；气血亏虚者宜多食补益气血的食物，如黄芪桂圆山药乌鸡汤。

三、高血压的生活保健

高血压患者的康复保健不仅仅是规范用药和食疗，还需要从生活习惯上调整，培养健康适宜的生活习惯，既可以避免并发症，也可以促进健康的恢复。

1. 养成睡午觉的好习惯，时间不宜过长，以1～2小时即可。

2. 睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，预防动脉硬化、脑缺血等并发症。

3. 宜逐渐降压，对无并发症的患者，要求使血压降至140/90毫米汞柱（18.7/12千帕）左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血，轻者头晕，重者导致缺血性脑中风和心肌梗死。

4. 大便保持通畅，一日一次，排便时勿用力屏气，以免血压升高引发猝死。

5. 老年人在洗热水浴时水温不能过高，时间也不能过长，以免发生虚脱。

6. 防止情绪激动，要保持心情舒畅。

四、高血压的饮食宜忌

高血压患者在饮食上有些需要多吃，有些却要避免食用。

1. 宜多食蔬菜、水果、鱼类等食物，保证充足的营养。白天多喝水，晚餐少吃，且吃易消化食物，还应配些汤类。

2. 宜适量饮茶，可平衡血压、软化血管降血脂，扩张冠状动脉。

3. 忌食肉类等高脂肪、高胆固醇食物。