血压高，不能只知道吃药降压！这五个非药物的降压方法也很有效

小张今年29岁，今年5月份体检的时候发现血压是157mmHg/98mmHg，从医院回来以后每天至少测量3次，连续一个星期，但是血压总是有点偏高，平均值是152mmHg/95mmHg，自己又不想吃药，问我有没有什么办法，不吃药能够把血压降下来？我看了他的体检报告，结果显示除了血压有点偏高以外，其它像血脂、血糖、尿酸的值都在正常范围内。我建议他回去以后按照我教的方法坚持三个月，看看血压是否能够降下来。上个星期特意过来向我表示感谢，说现在血压已经正常了，是130mmHg/82mmHg。那今天我就把小张的降压方法分享给大家，希望对高血压的朋友有所帮助。

方法一科学合理的饮食搭配有助于血压的改善：平时管不住嘴，喜欢吃咸东西，油腻性大的食物或者热量摄入过高等等都会导致血压升高。这其中尤其是要减少饮食中盐的摄入量，《中国高血压防治指南建议》高血压患者每天食盐的摄入量应当小于6克，相当于啤酒瓶盖儿浅浅的一瓶盖，我们吃菜的时候，除了别吃太咸以外，做菜的时候呢也要记得少放一点盐；除了盐以外，还要尽量减少饮食中的油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，减少肥肉和红肉的摄入量，比如猪肉、牛肉，羊肉等等，适量增加鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉的比例；主食方面吃的不要太过精细，可以适量增加一些玉米、燕麦、高粱和豆类等粗粮杂粮，减少一点精细粮，平时多吃蔬菜和水果。通过这些科学合理的饮食方法，不但能够有助于血压的控制，而且还有利于血糖、血脂的控制。

方法二控制体重：身体越胖患高血压的风险也就越大，正常体重指数BMI控制在18.5~23.9为宜，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖，计算方法呢，我把它打在屏幕的上方，大家可以自己对照看看，研究发现，如果体重每下降5kg，高压就会相应的下降5mmHg，低压下降3.57mmHg，体重每下降10Kg，血压就会下降5~20mmHg，体重越重，通过减重降压的效果也就越好。所以说高血压的人如果想少吃点降压药，那么就一定要控制自己的体重。

方法三戒烟戒酒：有些人说啊，喝酒能活血化瘀还能降压，其实这是一种假象，少量饮酒以后，血压在短时间内的确可能会下降，但过几个小时以后血压就会升高，喝的越多，血压也就升的越高，长期或者过量饮酒，不仅会增加高血压的患病风险，而且还会降低降压药的药效，增加药物不良反应的发生。烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，升高血浆中胆固醇和三酰甘油水平，加速动脉粥样硬化，引起血压升高；所以高血压的朋友应当戒烟戒酒。

方法四坚持适量运动：很多人发现血压升高了以后就开始坚持运动，刚开始运动的时候可能会有点不适应，但运动的习惯一旦养成，你不运动反而会觉得不舒服，坚持3~4个月以后，很多人都会惊喜的发现血压真的降低了。建议大家根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动方式，比如骑车啊、快走啊、慢跑啊、跳操啊、爬山啊、游泳啊等等有氧运动，坚持每周4~5次，每次30分钟以上的有氧运动，即使不能让血压恢复正常，但是也能有利于血压的控制，减少降压药的服用剂量。

方法五规律作息，保持良好的情绪：熬夜或者睡眠不好，第二天测量血压，就会发现比平时更高，这就是作息不规律，睡眠不足对血压的影响，长期以往呢，就可能会导致高血压的发生。另外情绪呢对血压也有非常明显的影响，比如出现生气、抑郁、发怒、紧张、激动的时候，血压就会明显升高。所以减少熬夜时间，按时作息，学会调整自己的情绪，对血压的预防和控制是非常有帮助的，也是血压成功下降的重要一环。

总之，以上5种健康的生活方式，都有利于血压的控制，甚至对于轻度的高血压患者，不吃降压药血压就能恢复到正常。即使不能恢复到正常水平，也能够起到稳定血压，达到减少用药的目的。