血压为何常年居高不下？正确的降压方法并不只有降压药，还有这个

目前世界卫生组织对高血压的治疗，依旧是以生活干预作为基石，医生认为如果生活干预足够充分，可以极大的缓解病症，甚至减少药物的摄入，间接减少药物的副作用。

如何不通过吃药就可以达到降压的目的？

强调「健康生活方式」的重要性

坚持健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。

健康的生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键。两者必须结合，才能有效控制高血压。

然而在现实生活中，很多患者都过分的依赖药物治疗，而忽略了高血压很多情况下是由于不良的生活习惯所引起。因此，保持健康的生活方式、做好生活上的自我管理，对高血压的预防和治疗都极其重要。

健康生活方式「六部曲」：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平

1.、低盐低脂饮食：

（1）中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过 6 g，高血压患者不超过 3 g。（具体而言：每人每餐摄入盐不超过 2 g，即一个 2 g 的标准盐勺；每人每天摄入盐不超过 6 g，即普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖）。

（2）每日烹调油用量＜25 g（半两，相当于 2.5 汤匙）；

（3）主张高血压患者每天食用 400 ～ 500 g（8 两～ 1 斤）新鲜蔬菜，1 ～ 2 个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

2、控制体质量：控制体质量，避免超重 / 肥胖，

主要关注 3 方面，即：关注实际体质量和理想体质量的「差异」（BMI ＝体质量（kg）/ 身高 2（m2））；关注总体脂肪（体脂）量，成年男性体脂不超过体质量的 25% ；女性不超过体质量的 30%；关注脂肪在全身的分布状况（体型），腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。

3、运动：

高血压患者可以选择的运动包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动、平衡功能等。 需注意的是：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此运动最好选择下午或傍晚进行锻炼。此外，正式运动前后应有 5～10 min 的热身运动及放松运动，避免突然剧烈运动和无过渡地停止。

4、戒烟：

吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量；戒烟可明显降低心血管病、癌症等疾病的风险。

5、限酒：长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。

饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。

（1）高血压患者最好不饮酒。如饮酒，建议少量，葡萄酒小于 100 ml（相当于 2 两），或啤酒小于 250 ml（半斤），或白酒小于 50 ml（1 两）；女性减半，孕妇不饮酒。

6、心理平衡：

预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。

高血压防控的最主要目的，就是预防中风。高血压患者常常会有肢体麻木的症状，最常见的就是脚趾、手指麻木或者是皮肤如蚁行感，手指的活动不灵活，身体的其他部位也有可能会有麻木的情况，还有可能会有异常的感觉，严重的话会引起半身不遂。