不吃药降低血压的7个方法

原标题：不吃药降低血压的7个方法

首先需要明确的是，确诊高血压病后是需要通过药物进行治疗的。但高血压的防治要从生活中的方方面面入手，生活方式干预是高血压管理的基石。

下面告诉大家生活中自然降低血压的7种方法：

1、DASH饮食

在饮食上遵循DASH饮食，这是适用于预防、治疗高血压和降低心脏病风险的饮食方式。主要由水果、蔬菜、全麦谷物和精瘦肉组成，并没有限定具体的食物，而是提供不同食物所需摄入的份额。（具体内容自行查询）

2、运动

主要以有氧运动结合动态抗阻运动为主，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，比如步行、慢跑、太极拳、骑自行车等。

3、控制体重

较高的体重通常意味着较高的血压，建议肥胖和超重患者减重，将BMI控制在＜24；腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

4、戒烟

当你抽烟时，你的血压会升高，抽完以后它会保持几分钟。无烟烟草制品和电子香烟也会升高血压。戒烟可能非常困难，但对身体健康有不可思议的好处。

5、限酒

过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6、保持良好睡眠

昼夜节律与血压和心血管系统密切相关。睡眠不足（小于6h或失眠）和睡眠质量差都是诱发高血压得危险因素，而高血压又会反过来引起睡眠结构紊乱，形成恶性循环。

7、减轻压力

压力和焦虑会导致血压短暂性的升高，例如白大衣高血压，持续的压力会产生更持久的影响。我们要学会调节情绪，给自己减压也给血压减压。

正确的饮食方式和健康的生活方式可以帮助人体自然降血压，关键是要坚持。长期坚持才能有好效果。返回搜狐，查看更多

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