不吃药也能降血压！10种自然降压疗法,赶紧收藏 !

原标题：不吃药也能降血压！10种自然降压疗法,赶紧收藏 !

近年来，医疗领域在治疗慢病的方式方法上，有了很大的变化，生活方式被写入治疗方案是其中最重要的一点，也被证实可以有效降低血压，如果运用得当并长期坚持，甚至可以避免、延迟或减少对降压药的需求。

图片来源于网络/爱托优

高血压的治疗措施，包括药物治疗措施和非药物治疗措施。根据我国高血压治疗指南，如果收缩压140～149mmHg，没有合并糖尿病和高脂血症，没有心、脑、肾等器官损害，可以先改善生活方式，也可以考虑药物治疗；如果收缩压140～149mmHg，同时合并有糖尿病和高脂血症，或者已经出现了器官损害，或者血压≥150/90mmHg，那就在改善生活方式的同时，直接启动药物治疗。

总之，对高血压而言，非药物治疗是基本治疗措施，药物治疗是根本治疗措施。对许多高血压患者而言，非药物治疗不能取代药物治疗。

生活方式与慢性疾病

前不久，美国最著名的医疗机构--梅奥诊所发布了十种自然降压的方式，一起来看一下：

1、减盐：约一半的高血压与高盐有关，减盐可降低血压5～6mmHg。我国推荐每日盐的摄入量＜6g，世卫组织推荐<5.0g。

2、规律运动：每周150min的适度运动（如散步），或每周75min的剧烈运动（如跑步）有助于降低血压，维护心脏健康。

3、减少饮酒：适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。

4、多吃高钾食物：钾有助于排钠，帮助控制血压。应多吃含钾高的食物包括：

➤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯；

➤水果，包括香蕉、鳄梨、橙子和杏；

➤乳制品，如牛奶和酸奶；

➤金枪鱼和鲑鱼；

➤坚果和种子；

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5、做瑜伽：印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。

6、控制紧张情绪：很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。

7、冥想或深呼吸：冥想和深呼吸可刺激副交感神经系统，减缓心率，降低血压。可以选择瑜伽或者单纯静坐等。

8、高钙饮食：钙可以稳定情绪，控制血压。大多数成年人每日钙的摄入量为1g，50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入1.2g。奶制品、豆制品、绿叶甘蓝、沙丁鱼等都是高钙食物。

9、戒烟：吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。

10、减少添加糖：越来越多的研究表明，添加糖与高血压之间存在联系。为控制血压，应该少吃添加糖，比如饮料、点心等食品。

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积极改善生活方式现在已经不是作为医学的辅助出现，而是医学本身的一个重要组成部分，只有长期坚持健康的生活方式，才能取得我们想要的健康成果。返回搜狐，查看更多

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