这类食物很多的，一般膳食纤维高的食物热量都比较低，比如杂粮，各种蔬菜。

1、芹菜含有丰富的粗纤维和维生素等成分。芹菜的卡里路比较低，只有13千卡/100克，所以很适合减肥的人食用。

2、黄瓜富含维生素C、维生素B族以及微量矿物质，黄瓜所含的营养成分丰富，很多人都喜欢生吃黄瓜，生吃并且很有口感清脆爽口。黄瓜皮也含有丰富的营养素，黄瓜的卡里路是16千卡/100克，所以可以直接吃。

3、西兰花富含膳食纤维，他的卡里路是23千卡/100克，膳食纤维对食物的吸收有一定的阻碍作用，纤维在胃中会吸收水分膨胀，然后体积会增大，让人感到饱腹感，能够帮助我们减少食量，这对我们控制体重有一定的好处。

4、牛奶，这个你肯定没想到。牛奶的卡里路是在60千卡左右/100克。牛奶中富含乳清酸和钙质，能够让胆固醇不沉积于动脉血管壁上，还能抑制胆固醇合成酶的活性，进而减少胆固醇形成。每天一杯牛奶不仅不胖，而且帮助我们补充了充足的蛋白质