是不是已经厌烦了跑步？那就尝试一些新鲜的减脂运动吧，时间短效果好，而且还不掉肌肉哦~

很多减脂的肌友反馈

真的不想再跑步了

一是因为时间长

需要至少跑30分钟以上才有效

二是因为特别枯燥

每次跑到一半就想放弃

事实上

除了跑步还有很多其他的减脂运动

有些项目的减脂效果要比跑步好很多

接下来就给大家做个比较

来看看6种减脂运动的热量消耗排行榜

▼

NO.6 划船机

30分钟消耗316大卡

NO.5 跳绳

30分钟消耗372大卡

NO.4 跑步

30分钟消耗378大卡

NO.3 游泳

30分钟消耗409大卡

NO.2 攀岩

30分钟消耗490大卡

NO.1 Tabata

30分钟消耗495大卡

数据已经显示的很清楚啦

Tabata训练荣登燃脂消耗榜冠军

它的燃脂效率比跑步要高出很多

那什么是Tabata训练呢？

Tabata是HIIT高强度间歇训练中的一种

代表最高强度间歇训练

它和HIIT的区别是强度更高

休息时间更短

一般是选取5-8个动作

每个动作全力运动20秒

休息10秒后做一个动作

如此重复8个循环

一共只需4分钟即可

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧和

无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

下面就给大家准备了一套

由6个动作组成的Tabata训练

每个动作连续做20秒

（尽量做到你能做的最多次数）

每个动作中间休息10秒

重复8次

约上你的好肌友一起去健身房

燃烧卡路里吧

COME ON

▼

01

原地高抬腿

02

箭步跳

03

波比跳

04

俯撑交替提膝

05

台阶步

06

跳绳

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