我与拖延症的爱恨情仇：从 “明天再说” 到 “现在就干”

各位朋友，大家好！先问大家一个灵魂拷问：昨晚是不是有人抱着手机刷短视频，明明眼皮都在打架，却告诉自己 “再看最后一个”？结果凌晨两点，手机还在手里亮着，而第二天要交的工作报告，只写了个标题？别不好意思举手，我看到好几个 “同道中人” 了，毕竟拖延症这东西，就像夏天的蚊子，明明知道它烦，却总也躲不开。

我曾经也是拖延界的 “种子选手”，巅峰战绩是把毕业论文拖到截止日前三天才动笔。那三天里，我家的咖啡壶就没停过，黑眼圈重得像被人揍了两拳，连我妈都问我是不是偷偷去挖煤了。更离谱的是，写论文的时候，我突然对家里的地板产生了浓厚兴趣，平时半年不拖一次地，那三天恨不得拿牙刷蹲在地上刷缝，就因为 “论文太难写，先把地板弄干净再说”。现在回想起来，当时的我不是在写论文，而是在跟自己的大脑玩 “躲猫猫”，只要不碰正事，干啥都有劲儿。

说到拖延的借口，我能编出一本《拖延理由大全》。比如 “今天天气不好，不适合干活”，结果天气好的时候又说 “阳光这么好，应该出去晒晒太阳”；“这个任务太难了，得先找资料”，找着找着就刷到了 “猫咪踩奶名场面”，一看就是两小时；甚至会说 “我得先睡一觉，养足精神才能高效工作”，结果一觉睡到天黑，只能安慰自己 “明天一定能行”。

但拖延带来的后果，可比借口 “刺激” 多了。有一次我答应帮朋友做 PPT，拖到截止日前一晚才开始，结果电脑突然蓝屏，写好的内容全没了。我只能一边哭一边重新做，凌晨四点才发给朋友，眼睛肿得像核桃，还差点因为熬夜感冒。还有一次考试，我总觉得 “还有时间复习”，结果考前一天才发现，还有半本书没看，只能抱着书 “临时抱佛脚”，最后成绩出来，刚好及格，吓得我再也不敢随便拖延了。

其实仔细想想，我们之所以会拖延，并不是因为 “懒”，而是因为害怕困难、追求完美，或者总觉得 “时间还多”。比如面对一个复杂的任务，我们会想 “要是做不好怎么办”，于是就干脆不开始；想把事情做到最好，结果因为 “还没准备好”，一直拖着不行动；还有人总觉得 “明天再做也一样”，却忘了 “明日复明日，明日何其多”。

后来我开始尝试对抗拖延，发现其实没那么难。我总结了几个 “反拖延小妙招”，今天分享给大家。第一个是 “把大任务拆成小目标”，比如写一篇文章，不用一开始就想着 “要写出一篇爆款”，而是先告诉自己 “今天只写开头的两百字”，等写起来就会发现，不知不觉就能写完整篇。第二个是 “设置倒计时”，比如用手机定个 25 分钟的闹钟，告诉自己 “这 25 分钟只做正事，不看手机”，闹钟响了就休息 5 分钟，这样既能集中注意力，又不会觉得累。第三个是 “找个‘监督搭子’”，比如和朋友约定每天互相打卡，完成任务就奖励自己一杯奶茶，没完成就罚自己跑两圈，有了别人的监督，就不容易偷懒了。

现在的我，虽然偶尔还是会犯拖延的 “老毛病”，但已经能很快调整过来。比如上次要准备今天的演讲稿，我一开始也想 “明天再写吧”，但想起之前熬夜赶工的痛苦，就立刻打开电脑，先列了个大纲，然后每天写一点，不到一周就完成了。而且写的过程中，我还忍不住笑出声，因为想起了很多自己拖延的糗事，也希望能通过这些糗事，让大家在开心的同时，也能有点小小的启发。

各位朋友，拖延就像一个小恶魔，总在我们耳边说 “明天再说”，但只要我们愿意迈出第一步，就能把它打败。也许今天我们还会因为拖延而慌张，但只要从现在开始，试着把 “明天再说” 换成 “现在就干”，说不定过不了多久，我们就能和拖延症说 “再见”。那么，接下来的日子里，你打算怎么迈出对抗拖延的第一步呢？

常见问答

1. 问：总是忍不住刷手机，一刷就停不下来，该怎么控制？

答：可以试试 “物理隔离”，比如把手机放在另一个房间，或者下载一个专注 APP，设置成 “工作模式”，期间不能打开娱乐软件。也可以给自己定个规矩，比如 “每完成一个小任务，才能刷 10 分钟手机”，用奖励的方式慢慢调整。

2. 问：任务太难了，一想到就头疼，根本不想开始怎么办？

答：先别想 “能不能做好”，而是想 “我先试试做 5 分钟”。很多时候，我们觉得难，是因为把任务想得太复杂了，其实只要开始做，就会发现 “也没那么难”。如果实在没头绪，可以先找身边的人请教，或者查点资料，说不定就能找到突破口。

3. 问：每天都有很多事要做，越忙越想拖延，该怎么调整心态？

答：可以先列一个 “待办清单”，把要做的事按重要程度排序，先做最重要、最紧急的，做完一件就划掉一件，这样既能理清思路，又能看到自己的进度，减少焦虑。另外，也别给自己安排太满，留一点休息时间，不然压力太大，反而容易拖延。

4. 问：拖延习惯已经养成好多年了，能改掉吗？

答：当然能！改变习惯不是一蹴而就的，需要慢慢调整。可以先从一件小事开始，比如每天固定时间起床、睡前读 10 分钟书，等养成这些小习惯后，再慢慢对抗拖延。过程中如果偶尔 “破功” 也别灰心，只要继续坚持，就会越来越顺利。

5. 问：用了很多反拖延方法，还是没效果，该怎么办？

答：可能是没找到适合自己的方法。每个人的情况不一样，别人用着有效的方法，不一定适合你。可以多尝试几种方法，比如有的人适合 “奖励机制”，有的人适合 “自我惩罚”，还有的人需要 “外部监督”，找到最适合自己的那种，坚持下去就会有效果。另外，也可以想想自己拖延的真正原因，针对性地解决，比如如果是因为害怕失败，就告诉自己 “做错了也没关系，多试几次就能做好”。