吃冰凉的米饭，对血压、血脂、血糖都有哪些影响？一次性告诉你-吃冷米饭可以降血压吗

 

　　米饭是生活中不可缺失的主食选择，不管南方人还是北方人，每隔几天就会吃一顿蒸白米饭。

　　然而随着老龄化的增加，越来越多的老年人，被查出身患糖尿病、高血压和高血脂，也就是大家经常说的“三高”。

　　“三高”老人在饮食上有很多忌讳的事情，像白米饭就属于会引起血糖快速升高的主食。那么米饭还能吃吗？如果把米饭放凉了再吃，对身体会有哪些影响呢？

　　今天小爆老师，就跟大家说说：吃冰凉的米饭，对血压、血脂、血糖都有哪些影响？一次性告诉你。

　　凉米饭，对血压的影响：

　　冷藏的米饭会导致其中淀粉质发生改变，使其在加热后转化为抗生素物质——碳水化合物，同时还会使得米饭中的钠离子浓度提高。

　　这些因素都会直接影响到身体内的血压值，加重血压的负担，长期摄入还可能导致高血压等相关疾病。

　　凉米饭，对血脂的影响：

　　血脂方面，米饭中含有的碳水化合物会在消化道中分解成葡萄糖，随后被吸收进入血液循环中。

　　而冰凉的米饭中的淀粉质即使在加热后也不能充分消化，部分仍会被吸收进入血液循环中，导致血糖值快速上升，进而刺激胰岛素的分泌。

　　这会导致脂肪细胞摄取血糖和脂肪酸的能力增强，从而使得体内的脂肪含量增加，引起血脂异常等问题。

　　凉米饭，对血糖的影响：

　　在血糖方面，冷藏后再加热的米饭中淀粉质的结构已经发生变化，变成了不易消化的形态，血糖指数也会随之提高。

　　血糖可能会突然上升，造成身体的能量代谢失衡，而且过度的血糖还会影响到其他器官的正常运转，如心脏、肝脏、肾脏等。

　　综上所述，吃已经冰凉的米饭对人体的影响是很大的，包括对血糖、血脂和血压等都有着不可忽视的影响。

　　总体来说，“三高”老人应该适量控制，碳水化合物的摄入量并增加粗粮的摄入。下面小爆老师给大家推荐两款粗粮饭：

　　第一种：薏米红豆饭

　　准备材料：糯米200克、薏米50克、红豆50克

　　步骤：

　　1、将糯米提前泡发1个小时；将薏米和红豆洗净备用。

　　2、煮开适量的水后，放入薏米和红豆，煮至软烂，约20分钟；捞出薏米和红豆备用。

　　3、将糯米加入电饭煲中，加入与糯米相同的水量，即400毫升左右。

　　4、摆入备好的薏米和红豆，按下煮饭按钮，等待完成即可享用。

　　这道薏米红豆饭富含蛋白质、纤维质和维生素B1、B2，有助于降低高血压和高血脂的风险。同时，红豆富含钾元素，有助于调节血压。

　　第二种：小米南瓜饭

　　材料：小米200克、南瓜100克 、糯米50克、葱花、盐适量

　　步骤：

　　1、将小米提前泡发1个小时；南瓜去皮切成块状；将糯米洗净备用。

　　2、在电饭煲中加入适量水，放入小米和糯米，按下煮饭按钮。

　　3、煮至大约20分钟时，将南瓜块加入电饭煲中，继续煮制即可。

　　4、最后加入适量的葱花和盐，拌匀即可享用。

　　这道小米南瓜饭富含维生素A和C，有助于增强免疫力和保护心血管健康。此外，南瓜还富含丰富的钾元素和镁元素，可以帮助调节血压和促进肠胃蠕动。

　　粗粮饭不仅可以使老年人的饮食更加丰富，也能帮助老年人控制三高问题。以上两种粗粮饭的做法简单易行，建议老年人可以适量添加在日常饮食中。