三头肌滑轮下拉，怎么做才标准？如何避免代偿？

很多新 手初入健身房，都喜欢练习手臂，强壮的麒麟臂可以让自己看起来强壮不少。

相信大家在练手臂的日子里，肯定不会忽视三头肌的锻炼。三头肌跟二头肌决定了手臂的臂围，是锻炼麒麟臂不可忽略的肌肉组织。

而说到三头肌的锻炼，我们训练动作清单中，肯定会有这个动作——三头肌滑轮下拉。

三头肌滑轮下拉，这个动作对于三头肌的成长很有帮助。当你用正确的方法跟运动轨迹，去完成这个动作，可以让我们的三头肌受到更大刺激，成长得更好、更强壮。

然而，现在有一个版本的三头肌滑轮下拉很受欢迎，他们的动作都会变成电钻式滑轮下拉。为什么要用这个词去形容呢？

因为他们在做这个动作的时候，他们的上半身会前倾，然后再将手臂打直。而这样去完成动作，是锻炼不到我们的三头肌的。

也许这种动作模式，可以让我们进行更大的重量，但是相较于动作标准，肌群没有受到有效的刺激，虽然你用的重量更大，但是不代表我们的三头肌的训练效果会更好。

那么，正确的模式是怎么样的呢？

首先，我们将手肘放在我们的身体两侧，然后让我们的手离自己的身体远一点。我们的手肘离身体远的时候，这个动作会比较不好完成。可能你会觉得，这样的姿势，会让原本对于你来说比较轻的重量，变得重了。

这是因为，当我们让绳子离身体越来越远的时候，手臂在转动的时候，我们的手肘所处在的支点，会让重量变得更加重。我们可以试试，将我们的手肘收到胸前拉，以及将手肘放在身体两侧再拉，感觉是截然不同的。

那么，我们为什么会转变成电钻式滑轮下拉的呢？

很多人在一开始时，进行这个动作都是标准的。但是到了后面的时候，因为身体快力竭，导致我们的身体就会开始持续的前倾，我们的手肘也开始向外，动作就会开始不规范。而在不知不觉中，动作就转变成了电钻式滑轮下拉。

当我们的三头肌力竭的时候，我们的身体就会自动的让更多的肌肉加入协助，比如让我们的胸部以及肩部想要主导，完成全部的动作。

而当我们的上半身开始前倾的时候，手肘也向外的时候，我们用的是整个身体的力量往下推。

或者你会想到，如果将我们的手的距离再加大一点，就变成了臂屈伸的动作模式了。而我们在进行电钻式滑轮下拉的时候，最大的问题就是没有把我们的手臂伸直，而对于肘关节的伸展正是三头肌的功能。

所以，我们在做三头肌滑轮下拉的时候，要记住我们的肘关节所在的位置，是位于我们的胸部附近，身体的两侧，不能太高。太高的话，我们的背肌以及胸肌就会开始参与发力，产生代偿作用，受力肌群就会发生转移。

我们要做滑轮下拉时，需要先做对动作，再加重量。如果动作都做不对，训练效果自然不会好。