如何提升X时间？——系统

 

“怎么锻炼”这个问题太多兄弟问了，大崇用另一种方式发表一下需要提升哪些方面提升提升时间。

之前说过提升X-能力的四要素（身体，香蕉，心里，实战）就能提升时间，Ying度。

用系统的方法来提升才是最重要的。

作为一个社会人，我们除了对家庭有责任外，还要对自己负责，对自己的身体负责，对自己健康负责。

以下锻炼能让自己的身体更加“强大”，能让你更加的健康，无论是生理还是心理。

无私奉献给你们了……

一，准备阶段，让你的身体更加强大。----锻炼天数为0-15天，视你本身身体素质。

1.0 用怎样的心态去锻炼。----心态很重要

1.1.1 连续30分钟的体能基础。----有氧运动30分钟（建议长期锻炼）

1.1.2 锻炼腿部肌肉。---深蹲

1.1.3 盆底肌提升，辅助提升。----PC肌锻炼（建议长期锻炼项目）

1.2 意念与肌肉控制,降低交感神经兴奋度的练习。

1.3.1 精力管理与身体恢复。

1.3.2 X //系统的休养，恢复。

1.4 按摩保健；提升X欲的保健。(视自己情况）

二，提升大脑对刺激的耐受力，以及身体对刺激的反应。----理想的锻炼天数为10天

（ps，保持开朗乐观的心态，对健康也很重要。 ）

2.1 提升大脑对刺激的耐受能力。（长期锻炼项目）

2.2 提升身体的感知力。

2.3 熟悉与确认身体对刺激的细微变化。

三，适应阶段（单人练习）----锻炼天数为30天，

（Ps，适应很重要，）

3.1 寻找与确认标志。

3.2 让身体专注于接收X信号。

3.3 自主控制力1.0。

3.4 轻度脱敏。（看个人需求）

3.5 外部刺激的变化于内在的应对，以及训练的关键。

3.6 综合训练，过渡，适应，提升

四，初级阶段（单人练习）----理想的锻炼天数为20天

4.1 增加刺激强度训练，过渡，适应，提升。

4.2 不同部位的发力情况和松弛。

4.3 自主控制力2.0。

4.4 不同ci激度下的连续作战能力训练。

4.5 初级模拟训练。

五，高级阶段（单人练习）----理想的锻炼天数为20天

5.1 高强度的耐受力提升训练，过渡，适应，提升。

5.2 实战强度的模拟训练。

5.3 高强度刺激的作战能力。

5.4 模拟训练中的同zi势连续作战能力提升。

六，学习与实践----理想的锻炼天数为20天

6.1 基础知识，生理特点等。

6.2 技巧的传授，实战流程的介绍。

6.3.1 非接触蘑菇木耳的练习。

6.3.2 接触香菇木耳的练习。

6.3.3 享受X。

6.4 实战适应和提升。

6.5 不同刺激强度的实战训练。

6.6 如何才能让伴侣高.C超。

6.7 以后如何保持强大的X能力。

系统的四要素提升，理想锻炼天数 总共100天，也称：百天计划。

学过马克思主义的我们，要学会通过现象看到本质。

坚持锻炼的锻炼，就是坚持改变，当身体内在改变了，外在的改变是一定的。

身体的提升急不来，不是说锻炼几天身体素质就能提升，需要坚持一段时间，由量变才能到质变的。

提升四要素的一个，两个，或者三个，时间可能有一定的提升，四缺一还是差点的。

心态很重要，工作，生活，感情上，心态都是非常重要的。你要知道人的能力是后天习得而来的。X能力的提升也是需要你付出的，因为能力就是你的。

上面说的理想情况究竟是理想情况，实际情况还是看个人的。

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