再坐久一点，你的腰就要抗议啦！抵消久坐危害的办法看这里

 

　　“久坐不动有害健康”

　　是个老生常谈的话题了

　　为什么会对身体有影响呢

　　看看久坐会给身体带来什么变化吧

　　久坐不动，身体悄悄发生这些变化

　　01

　　屁股会慢慢变大

　　久坐有一个副作用——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。如果你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。

　　02

　　腰椎间盘在突出

　　一个人坐着时，腰椎受力比站着时增加了50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。

　　03

　　肠道蠕动会变慢

　　越来越多的人在电脑面前久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。

　　04

　　膝盖半月板在退化

　　膝盖半月板自身不存在任何血管组织，其营养供给主要依靠关节腔内的压力变化而来。当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板结构不可能获得充分的营养，使得半月板退化日益加重。当严重到一定程度时，半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤，比如破裂磨损，导致出现膝关节炎症。

　　05

　　血栓可能慢慢形成

　　每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。坐在电脑前时间越长，膝部血液流动越少越慢，增加了血栓形成的几率。最好坐1小时就起身走动，活动关节。

　　06

　　前列腺充血、肥大

　　前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久而久之就会导致血液循环不畅，这样一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。

　　一个方法能抵消久坐的危害

　　现实生活中久坐有时无法避免。怎么才能抵消久坐的危害呢？

　　那就是运动！

　　每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。

　　可以通过大量的轻体力活动加上少量的中高强度活动中获得健康益处。

　　那么，哪些算是中高强度运动呢？据《全民健身指南》：

　　小强度运动

　　运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

　　中等强度运动

　　运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

　　大强度运动

　　运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

　　此外，日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但是也有一定的活动效果。

　　编辑：刘昊