瘦了40斤才知道的惨痛教训，减肥中这5个坑，很多人不知道（瘦下40斤）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人都说自己很胖，想减肥，但是坚持不了多久，又放弃了，是的，减肥真的很难，没有强大的意志力，都不可能会瘦的，看着天天吃减脂餐的人，没有热爱的心和强烈的减肥欲望，天天吃水煮菜，能坚持一年吗？

我从160斤减到120斤瘦了40斤，说实话也走了不少弯路，浪费了不少时间和精力才找到正确的方法，今天分享减肥中经常会遇到的5个坑，很多人是不知道的，记得先收藏！

1：不要把水果当正餐吃

虽然水果含有大量的营养成分，如维生素和纤维，但真的不要把它当作正餐去吃，首先它就不满足我们人体所必须的所有营养成分，营养跟不上，代谢就差，瘦下来就慢。

同时水果含有天然糖。如果你吃得太多，会严重影响人体的血糖水平和体重控制。当然，如果你想健康减肥，合理控制水果的摄入，确保均衡的饮食，适当调整运动量，还是需要吃吃点水果的。但是千万不要把水果榨成汁喝，那就是肥胖汁。

2：不要相信任何减肥保健品

在减肥过程中，不要轻易相信任何减肥保健品，因为有些产品有潜在的风险，会对你的健康造成伤害。一些减肥产品所谓的“效果”通常是营销噱头，瘦不瘦不知道，但是大部分是用牺牲健康为代价换来的。

如果你体质比较特殊，真的想依靠产品来帮助减肥，最好先掌握它的功效、潜在的副作用和危险性，此外，建议向营养师、医生、健身教练等专业人士寻求更多的建议。他们可以根据自己的身体素质和健康状况制定有针对性的减肥计划，这样更科学、更安全。

3：减脂比减重更重要

仅仅通过体重来衡量减肥的效果是片面的，因为体重在一定程度上取决于身体水分、肌肉和脂肪的比例。而咱们减肥，是减脂，不是减水分，减水分会反弹，相当于白减。

当我们通过控制饮食和增加运动来减肥时，身体会消耗脂肪，但也会增加一定量的肌肉。这意味着，即使我们的体重没有明显变化，但是其实我们已经瘦了，肉眼可以看得到瘦的。

所以，不要一直盯着秤上的数据，而是先看你的纬度，腰围，腿围只要塑形了，后期自然会掉秤。

4：不敢吃主食

在减肥过程中，很多人害怕吃主食，觉得吃主食一定会胖，那我再问一下，比起掉头发，亲戚不来，内分泌紊乱，你更害怕哪个呢？其实不是主食让你长胖，而是你不会吃，主食是人们生活中不可或缺的关键食物之一，可以为身体提供能量和其他必要的营养元素。减肥是选对主食而不是不吃主食。

建议避不要吃高淀粉、高糖的主食，如大米、土豆、白面包、大米等，因为它们的饱腹感相对较弱，容易让人感到饥饿。可以选择糙米、全麦面包、豆类、蔬菜等优质、低糖、低热量的主食。

5：千万不要节食

节食减肥是最愚蠢的行为，这是要跟脂肪同归于尽，先不说节食会让你代谢变慢，便秘，营养不均衡，就算你瘦下来了，只要吃回一顿，立刻会反弹，前面的努力也白费了。而且你总不能一辈子去节食吧，身体扛不住的。

减肥的关键是控制热量差。在保障基础营养的前提下，适当的控制饮食，才是健康减肥的关键。我之前就算节食反弹后才后悔了，要是早点学营养学，就不用乱折腾了。

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