文章很长

因为我认真的记录了自己的饮食甚至还有心情变化

本来也是想做成自己的回忆帖

体重变化不多

离自己的理想体重也还差很多

但是结果还算满意

如果能帮到你

很荣幸

太长直接划到最后

总结了一下自己在开始和过程中大概的问题

以下正文：

从今天开始

早上起来喝了一杯蜂蜜水

因为我有、、贫血加低血糖

这几天都满课

晚上去图书馆

在宿舍一无聊就想吃东西所以在这三天选择不进食会容易一点

早上上称是54.7

身高就160脸大头大

看起来虎背熊腰的

去年夏天还是50

每年冬天都要涨5公斤左右

而且一点都不想减肥哈哈哈

去年是停了一个月主食吃了一个月水果每个星期吃一次主食

体重掉了5公斤

那个月姨妈没来

有点害怕就慢慢恢复饮食涨了4斤姨妈也来了

在52徘徊

暑假回去不吃晚饭加上游泳在50徘徊

以为自己马上会掉到50以下了

结果放飞自我

去年也试过21天

在放假期间三天没回家

准备睡三天

第一天感觉还行

第二天头晕晕的感觉快死了

瘦了2公斤的样子

晚上室友约着去小吃街

心里最后一道防线被打破

吃了好多 白白挨饿了

初中不胖高中熬夜加上夜宵啥的涨到了50左右

初中就40多但是脸还是好大

我朋友都不相信我的体重

所以现在看起来跟个球似的

最近每天晚上跑3公里

体重也没掉

刚好食欲不太好

对自己狠一点

夏天我来啦

️5月7日 早 体重：54.7

早起一杯蜂蜜水

早上喝了四杯水 口渴是真的

肚子一直咕咕咕的叫不过没啥食欲

不知道是不是节食的原因看书一直看不进去逼着自己在图书馆呆了两个半小时

日常的三公里 今天只跑了一公里

感觉头晕晕的有点害怕

回来泡了个脚洗了个澡

5月7日 晚 54

️5月8日 早起体重53.75

看到掉秤真的很开心

依然是不太饿

不过感觉身体有点虚

心跳有、、加速

今天还是准备喝杯蜂蜜水

饭菜好香呀

回宿舍经过食堂都快被香晕了

今天特意换了个紧身的裤子

看到自己的肥肉一定要坚持坚持啊

饿真的还行

就是忍不住对食物的渴望

就打不起精神而且好累呀

爬到五楼喘不过气来

实在打不死精神来

晚上也不去图书馆啦

今天掉秤好慢呀

啊啊啊啊啊

不过今天也算是熬过去了

后天就可以吃水果啦

坚持坚持

感觉肚子变小了

脸...肯定是幻觉感觉也变小了一、、

5月8日 晚 53.5

️5月9日 早53.3

为什么我掉秤这么慢呀

难道是我喝了一大杯蜂蜜水的原因

一定是我的打开方式不对

第一阶段希望能掉到52

饿是真的不饿啦

就是人有点虚虚的

提不起精神来

今天估计又不想学习了

下个星期就要考试啦

真心不推荐大家在考试前开始21天

嘻嘻嘻中午忍不住称了一次体重终于看到以52开头的数字啦虽然是52.9

今天希望能到52

爬到五楼宿舍差点累死

坚持坚持

中午起床称了两次都是52.45

我现在怀疑宿舍的称坏了

晚上去宿舍楼里的称称一下

我来啦晚上去了图书馆带了两个小时巨难受

头好晕书没看进去

回来宿舍的称是52 寝室楼的称是52.5

按重的算吧

5月9日 晚 52.5

️第一阶段 54.7➡️52.5

今晚就算圆满结束了

明天来记录第二阶段

对于第一阶段

我觉得还是不能让自己完全没事干

我每次睡觉起来都感觉头晕到快死了

结果出门也就好了

也不能在有重大事情准备阶段哟

我这次在考试前一个星期真的无心学习

整个人很虚

还有担心自己胃痛的姐妹们

不要担心啦

我有胃炎肠胃也特别不好

这三天胃就是烧的慌其他没什么不良反应

第一天排便了

后两天便秘可能太空了

明天见姐妹们！

️5月10日 早 没称

宿舍的体重秤真的坏了

下午去楼下称再更吧

今天早上本来九点才有课

想到要吃东西七点就醒了

21天之前买了好多青芒

现在都变黄了还快坏了

赶快吃了一个大的

实在是太幸福了

没控制住自己狼吞虎咽了不应该不应该

火龙果和橙子还在快递路上

放学回来又吃了半个快坏的芒果

切了一半给室友

去超市回来啦

骑小蓝车上坡差点喘死

回来就吃了个香蕉

因为离超市比较远买的比较多

黄瓜胡萝卜应该可以放两天

一会煮一下蔬菜

怕没味道吃不下还买了醋

哇西红柿和香菇真的香到爆炸

西红柿煮什么都有味道

怕没味道的一定要记得放西红柿多煮一下

我买的真是太多了

好怕坏呀

这次煮了好多

感觉今天超标了啊啊啊一会去称体重

我哭了53了为什么！

肯定是我吃太多了 ️

今天晚上回来做一组美丽芭蕾

今天不称体重了晚上也不吃啦

明天见大家

5月10日 53 ️

❣️5月11日 早 52

新的一天又来啦

昨天好几个朋友都说我脸小了

超开心的

早上 芒果

早中饭吧应该算是

准备十二点去图书馆带两个香蕉和一个小油桃呆到晚上回来

所以现在就把菜煮啦

加汤前

加汤后

汤真的好好喝啊

我本来就挺喜欢吃酸的

加了两大勺醋

还拿了室友的辣椒粉放了一点点点点

哈哈哈好好吃啊！

不过真的太多了

没办法怕坏

啊啊啊水果怎么坏那么快！

我好心痛！！！！

太浪费了我把那个有点坏坏的芒果吃了

！！我今天在图书馆竟然流鼻血了

就回来了（为自己的不思进取找借口）

为什么要在饭点回宿舍！！

我！在宿舍被香死了

煮了紫菜黄瓜胡萝卜汤？？（黑暗料理）

本来觉得还挺好吃

然后我室友在我旁边吃牛腩饭

快哭了

（真的好丧啊我 昨天的一点点小感冒加重了一直在流鼻涕 偏头痛也变严重了 还流鼻血 特别想吃有味道的东西 不能吃想吃的东西 而且好多乱七八糟的小事情让我想哭 好羡慕那些怎么吃都不胖瘦瘦的小姐姐 说实话 我今晚有点动摇 我觉得节食让我心情不好 好多姐妹多说心情不好是节食引起的 但是我冷静下来想了一下 根本原因还是我生病 前几天一直为掉秤开心 我觉得在减肥中我是开心的 今晚只是刚好一个心情不好的点却把它引咎到减肥上我觉得根本就不应该 我一定要瘦啊 这样买衣服的时候可以买好看的款式 而不是因为显瘦买 也不要再因为胖自卑 更不要天天喊着减肥却没有成效了 坚持坚持！！）

️5月12日 早 52.2

肯定是昨天吃多啦！！好罪恶！

早上

两小勺纯芝麻

一个小火龙果

中午

香蕉被压的有点黑黑的 是好的

中午没忍住称了一下 52.5

估计是在平台期中

不管怎么样把21天坚持下去

晚上本来准备不吃的

室友剥了八分之一瓣小橙子给我没忍住吃了

然后又...吃了一根香蕉罪恶罪恶

5月12日 晚 52.5 ️

❗️5月13日 早 51.65

超开心的！

终于掉到52以下啦

昨天还吃了那么多

本来觉得蔬果日对我来说应该还怪简单

我超爱吃水果的

结果今天就好想吃碳水啊啊啊啊

忍住忍住坚持几天

每天早上最开心的事就是看到体重秤上的数字一点点在减少

早 一个中等芒果 一个小油桃

嘻嘻嘻朋友给我涂的指甲

这个配色有点点好看

中午 中等火龙果 黄瓜一根 （吃的有点点多了 吃到撑）

本来是准备吃个火龙果就不吃啦

结果发现我的胡萝卜坏了根本不能吃了

黄瓜也软软蔫蔫的

晚

5月13日 晚 52.1 ️（安慰自己好歹比第二阶段开始掉了一点）

5月14日 早 空腹51.65（？？？仿佛看到了昨天）

早 一个手掌大火龙果 半个手掌大橙子

中 一盒菠萝 一个黑布林（好贵啊啊啊）

黑布林真的好贵不过好好吃

这个时间点姨妈来了...

不知道是好事还是坏事

计划还是得继续下去

晚上半个火龙果 超小橙子一个

5月14号 晚 52.5 ️（哭哭）

⭕️5月15日

这几天我就不称体重了

姨妈来了我估计体重也不会变

蔬果日还是要继续的

早 一个火龙果

中 一根黄瓜 两个小橙子

晚 没吃

♒️5月16日

早 一个小火龙果 一个小橙子

中 一个苹果两个超级小橙子

午觉起来又吃了两勺无糖芝麻粉

晚 没吃

今天是第二阶段的最后一天特意称了体重51

️第二阶段52.5➡️ 51

第二阶段真的掉的很慢

可能是我吃太多

慢到想让人放弃

不过还行

我本来就超级喜欢吃水果

对明天开始的第三阶段也没有特别想吃的东西

！！！牛奶和燕麦超级好吃的！！

本来买来想当减肥餐

结果发现巨好吃...

可能这就是减不了肥的原因吧

第一阶段第二阶段也算掉了快4kg

第三阶段再努力一下应该能掉到50以下吧

想吃的有牛肉 凉皮和燕麦...其他的还真没了

不过我一个既不喜欢吃甜食更不喜欢油和重口的人

为什么会发胖嘞

让人疑惑

明天见啦

️5月17日 早 51.6 ️（？？？不管了不管了）

早 牛奶燕麦加了两勺无糖芝麻粉

中 一碗没放油凉皮 半个小橙子

因为下午有课吃完就要睡

我就吃了一小半

准备起来再继续吃

明明点的微辣

结果超级辣

吃了半个小橙子

晚 一个苹果

☮️5月18日 一整天吃了三个包子

️5月19日 早燕麦酸奶 中木瓜酸奶 晚一大份凉皮（吃到撑完蛋！）

️5月20日 早酸奶无糖芝麻粉燕麦 中黄瓜蘸醋 晚一口酸奶 体重52（平台期真的巨长）

️5月21日

早牛奶泡燕麦无糖芝麻粉+八个圣女果

中牛肉豆芽铁板饭（好油啊！用水过了！饭里面也都是油吃了五口饭，菜吃光了。）吃完饭站了半个小时

晚没吃

体重 51.75

️5月22日

早 一个黑布林

中 一杯牛奶无糖黑芝麻燕麦 四个年糕（朋友煮的！好好吃！） 一根黄瓜（中午实在是吃太多啦！）

晚 ！本来不吃的！！室友吃方便面香到我哭！吃了一个暴小的

体重51.25

️5月22日

早 一个小橙子 阿宽红油面皮！辣到我怀疑人生！吃了四五口就没吃了留着中午吃！

中 剩下的红油面皮 一碗无糖黑芝麻牛奶燕麦（吃的巨撑 吃多了啊啊啊）

晚没吃

今天称体重啦！！50.5（吃了那么多还掉秤了！！巨开心！！）

♨️5月24日

早 木瓜燕麦牛奶

燕麦牛奶真的是世界上最好吃的东西了

我...木瓜没熟啊啊啊巨难吃

上百度搜了一下可以蒸着吃

中午回来蒸又加了牛奶燕麦

还是不好吃！！我吃了四五口就倒了

太浪费了啊啊啊

翻到了很久之前买的山楂条

就吃掉了

今天超市泡面打折还买了一桶泡面好罪恶

忍忍忍过几天再吃

晚 没吃

今天真的这么久以来吃的最少的一次了耶

不过体重没变化还是50.5 ️

️5月25日

早 巨罪恶的早上

自己煮了螺狮粉

放了一丢丢辣

给室友吃了一大半

这是室友的辣

感觉自己的胃口真的清淡了很多

放一丢丢辣都辣死啦（在阳台吃的⊙▽⊙有的室友受不了这个味道哈哈哈）

还吃了一个小橙子喝了一杯蜂蜜水！最罪恶的吃了一小片面包！热量爆棚的一早上 ️

中 牛奶燕麦（燕麦倒多了撑死我！）

我今天真的是太罪恶了

晚上吃了满满一大碗凉皮

不称体重了真的害怕啊啊啊

️5月26日

早 一杯黑咖啡 一个苹果 黑咖啡真的巨管饱！到下午两三点的时候都不怎么饿！

中 一小袋每日坚果 莫斯利安 一个小橙子

晚 没吃

体重：50.5

21天也快要结束了真的想下50啊啊啊

️5月27日

早 酸奶拌半个木瓜

中 酸奶拌半个木瓜 两片俄罗斯大列巴（我觉得好好吃！本来想多吃一点！吃了两片巨撑！）两勺黑芝麻

晚 一片全麦面包 一根！面皮（尝了室友的没忍住！）一杯黑咖啡

今天是21天的最后一天啦

️到现在为止21天减肥法也是彻底结束啦体重 54.7➡️50.45

没有一些大佬们瘦的多

可能跟我不是那么严格的遵循有关

但是对结果还算是比较满意啦

虽然最后还是没下三位数

但是我觉得整个人很健康

在过程中也不痛苦

还吃了自己想吃的东西

也没有出现暴食

两次晚上没控制住吃了凉皮

也是真的放纵了一下

确实也不是特别想吃最后还是作死的吃了

情绪也还挺好的

就一次因为室友的牛腩饭加上感冒崩溃

最最最重要的是

并不觉得吃东西是件很重要的事情

吃两口也就饱了

自己回忆起这21天

觉得时间也过的很快

但是要是再重新来一次的话

也没这个勇气和动力

挺佩服当初的自己

减肥是一辈子的事情

我一定一定会瘦到90再来更这个回答啦

❓️总结一下大家疑惑的问题（我猜的哈哈哈因为我刚开始也会有这些问题。）

1.我胃不好低血糖前三天断食期能行吗？

完全没问题的。我自己胃非常非常不好。经常胀气消化不良加上胃炎。低血糖的话确实我也担心。因为还要上课。所以我三天断食期的时候每天一大勺蜂蜜泡水。

2.前三天断食期会影响正常上班或上课吗？

一定一定不要躺着！一定一定要找点事情给自己做！我去年第一次只坚持了两天一直躺在床上就是感觉自己乏力快死了。这次每次刚起床的时候确实特别无力和难受。但是后来上课出去走走就恢复啦。其实我们想想平时没事的时候一直躺着脑子也是晕晕乎乎的。但是！！！一定不要在很忙临近考试的时候！因为脑子真的转不动！而且会有点丧丧的！

3.什么时候开始比较好呢？

按常理来说在姨妈刚走一两天的时候比较好。但是在你想瘦欲望最强的时候开始是最好的。不要想着吃完这顿再开始。因为前三天真的需要比较强大的自制力。突然不进食就会感觉空落落的。也不是很饿。但是心里慌慌的头也晕晕的。

4.蔬果日到底怎么吃？

任何水果任何蔬菜都可以！但是一定一定不要撑！我自己回忆了自己的蔬果日觉得实在不应该吃太撑。可是我太爱吃水果了。而且基本上什么水果都爱吃，除了榴莲。想吃什么蔬菜和水果都可以的。但是一定要控制好量！

5.后来复食六分饱到底怎么吃？

这个时候已经21天过了10天了。大家对于食物的欲望已经很低了。我还记得自己第一餐吃的是燕麦。而且也不是很想吃碳水。如果很想吃！晚上答应我真的别吃！很难控制六分饱的话就把菜吃完！饭吃五六口！

6.皮肤会变得蜡黄很差吗？

前三天蜡黄是不可避免的。但是蔬果日！皮肤巅峰！巨好！我皮肤比较白敏感肌。吃点刺激性的东西就会长痘。那段时间脸上有点痘印其他真的超级好！怀念当初的自己。

6.控制不住自己想吃东西怎么办？

我记得我白天真的还行。到了下午就开始想吃东西。我是去图书馆呆着。在宿舍真的会想吃东西。一直呆到晚上九点多回来。然后躺在床上又开始想吃东西。就开始在淘宝上搜自己喜欢吃的东西呀。前三天的时候天天逛水果。水果日的时候就开始逛些碳水啦。泡面面皮啥的。太罪恶了。这些我都买了。我算好了大概21天结束的日子让客服那时候发货。因为我是说开始就开始了。还有一大包芒果干和花生。挺佩服自己控制住的。大家如果真的想开始，就把零食送人，别跟自己放纵的机会。

7.前三天太难熬了我缩短行吗？

我妈妈是医生。她经常说的就是当代人都营养过剩。其实饿几天没啥事的。除非除非你真的感觉受不了了。但是这三天其实你脑子都是晕的。坚持坚持就过去啦。很快的。看着体重秤上的体重猛掉你就会超级幸福啦。

8.会反弹吗？

这个问题我现在还没资格回答。但是我相信21天养成一个习惯。养成饮食健康清淡的习惯。只要不暴饮暴食体重变化肯定不会太大的。我后来也还吃了螺狮粉凉皮面皮甚至还准备吃泡面体重也没多大的变化。下个月来更一次。看看自己到底反弹不反弹。

9.哪里瘦的最明显？

肚子和腰！瘦的巨多！脸也瘦了！我的脸很大还有婴儿肥。稍微胖一点就胖脸。脸很难瘦。这次很开心瘦了脸。腿因为没有测感觉没有多大变化。因为我本来就是梨形身材。腿很粗而且肌肉很多。感觉这个还是因人而异。但是当你真的瘦了很多的时候。不可能只有局部瘦的。（我的胸...真的小了很多）

暂时就想到这么多问题啦。

一个21天当作自己的回忆帖

希望也能帮助在减肥路上迷茫的你

不要从明天开始 就是现在

开始