懒人15天快速减肥法(月瘦10-20斤的减肥食谱)-懒人减肥教程图片

如果你不爱运动，或者因为上班上学没有时间去健身房锻炼

可以试试这个轻断食减肥法

3天轻断食

前三天每天一餐

酸奶 低脂奶 蜂蜜水 三选一+一个水果

3天水果餐

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：水果沙拉，吃到八分饱（不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄）

晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜

（会掉3斤左右，这时候掉的是脂肪了）

3天沙拉餐

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱。可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜，海带，冬瓜，苹果等糖分不高的。

晚餐：麦片+酸奶（身体开始变瘦）

2+1天巩固餐

2天沙拉餐（水果，蔬菜，粗粮吃到饱）

1天正常餐（随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食）

（2+1巩固餐连续吃一周）

注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水

不过减肥的前提是健康 一定要在身体允许的情况下再去尝试

我产后减肥时，每天正常吃三餐（偶尔会吃宵夜，火锅，麻辣烫等高热量的食物）没运动，一个半月的时间也瘦下来。所以减肥的时候不要不吃不喝，更不要节食，要不然你身体的代谢会变得很慢，反而导致不爱掉秤。

减肥期间正常饮食也是可以瘦下来的!