说说网传的那些减肥方法吧！大多数不靠谱，靠谱的其实都差不多！-减肥产品骗局怎么赚钱

 

为了感受不同减肥方法的效果，抱着为科学献身的精神，我尝试过各种流行的减肥方法，除了没有切胃吃虫子，网络上流传的或大家能想到的方法我尽量都试过。

有些减肥方法，你不能说没用，有很多效果还很明显的，能够让你短期瘦5-10斤。但是我们搞减肥的专业派，都有一个毛病或者叫做偏见，我们认为任何不能长期坚持或有违健康的减肥方法，统统不健康不提倡不推荐。

原因其实很简单，一时瘦不是真瘦，你瘦下去的只是水分和肌肉，根本不是脂肪。所以你也只是暂时瘦下去的胖子而已，一旦条件允许，你还是有比普通人高很多的风险胖回去的，血淋淋的故事就发生在身边。否则，减肥也不会是一个世界难题了。

闲话少说，我们先看看这些流行的风靡一时的减肥方法的真面目吧。

1.针灸减肥法：披着中医理论衣服的现代营养派

中医很神奇，尤其是针灸。胖人很懒惰，尤其不爱运动。于是当中医遇到肥胖，神奇的减肥方法就应运而生了。

躺着就能瘦的针灸减肥法就是其中之一。有趣的是，我发现针灸减肥真的有效，扎了几次针之后，真的瘦下来了。我坚持了一周，隔天针灸1次，共3次，瘦了3斤。

针灸到底有没有用，这个不好说，可能会有用，有人说是通过刺激穴位抑制食欲，但是我瘦下来绝不是因为针灸的作用，而是她们提供的那份及其严格的瘦身食谱。一个星期不吃任何主食，不沾任何糖份，不喝任何饮料，不能吃肉，饿了就喝水，只能吃水果蔬菜，而且量也有严格限制。

全身扎满针，配上低卡瘦身食谱，瘦的却是很快，但是恢复正常饮食后，轻轻松松就弹回来了，其实你就是饿瘦的，不去扎针，你照样能瘦。

过度节食的危害简直是罄竹难书，比如导致身体内分泌失调，严重便秘，抵抗力下降，失眠，掉头发，基础代谢下降，更容易发胖，贫血，厌食症，心理疾病等等。

2.水果减肥法：看上去很美好

我尝试过3天的水果减肥法，选择了营养最丰富的的几种水果，猕猴桃，草莓，蓝莓，芒果，火龙果，一日三餐水果餐，天天晒朋友圈，大家纷纷点赞表示羡慕。

其实，3天下来，我体重根本没有任何变化。因为我是一个爱吃水果的人，越吃越想吃，所以每餐的能量不低于600千卡，结果不但没掉体重，如果长期这样吃，一定会大把大把的掉头发。

其实，不管是什么营养丰富的水果减肥餐，本质就是节食，而且是极度的营养不均衡。我建议，如果不是明星为了拍电影拍广告，或者新娘子为了拍婚纱照，千万别自己瞎折腾。年纪轻轻，折腾出来各种小问题，代价就大了。

3.轻断食减肥法：有点像古人初一十五的吃斋念佛

其实，作为营养师，我也经常采用轻断食的方法来安排我和家人的饮食，比如周末偶尔选择一天，吃的很清淡，以素食和粗粮为主。不过周末有2天，你会发现有一天吃的少，另外一天就会暴饮暴食。

我自己应用轻断食还是比较多的，但是频率不宜太高，一周断一天还可以了。断2天，我估计大多数胖子很难坚持。如果我们有这么强大的自控能力，可能就不会这么胖了。

所以轻断食减肥法可以尝试，不过前提是对自己的自律能力要有自信，否则三天打鱼两天晒网，也就是走个形式主义而已。

4.哥本哈根减肥法：名字很洋气，其实就是换着花样节食

这个方法我没有尝试，因为看了具体的食谱要求，我就知道，其实就是节食嘛，只是名字洋气些。其实大家如果真想减肥，也可以换着花样来节食啊，最后起个名字，比如桔子减肥法，然后就可以推而广之了。

5.主食瘦身法：主食并不可怕，可怕的是零食

我曾经有3个月连着晚餐不吃主食，结果只瘦了1斤半。分析原因，虽然不吃主食，但是我会吃水果。尤其是9点之后，低血糖造成的饥饿感很强烈，忍不住吃点水果，甚至是零食，酸奶等。

很多人对水果的能量没有感觉，以为水果很健康，多吃也不会胖。其实不是这样的，很多女孩子如果把水果断了，可能就瘦下去了。不用担心，不吃水果，支持蔬菜也是可以满足营养需求的。

减肥的时候，主食不是不能吃，而是要科学吃，换着种类吃，多吃粗杂粮，少吃精制主食。

6.减肥奶昔代餐：一种很商业的减肥方法，不算太成功

我曾经参加过一个20多个人的减肥奶昔代餐的活动，为期一个月，结果只有1个人坚持下来了。这种奶昔靠配比营养素来提供营养，能量偏低，同时添加膳食纤维，增强饱腹感。

如果你能坚持下去，代餐法是可以采用的，但是它解决不了根本问题，你不可能吃一辈子代餐吧。代餐减肥只能解决你一段时间的肥胖问题，而且他们好像也不期待能从根本上解决你的肥胖问题，否则怎么卖产品呢？

我只想问一句，你买的减肥代餐过期了吗？

7.减肥神器：大脑运动法

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还有五花八门的减肥保健食品，左旋肉碱，共轭亚油酸，乳清蛋白粉，瓜拉纳等，这类减肥营养品都有个特点，发挥作用的前体是要配合运动。通过运动来发挥作用，比如左旋肉碱，促进脂肪燃烧的。正常情况下，身体有足够的左旋肉碱，除非你长期大量运动，比如运动员。

如果你能坚持运动，可能你就直接瘦了。减肥的矛盾理论，误解。

8.催吐法：简单直接，反人类。

我试过一次，绝对不会再试第二次。这种反人类的方法，也只适合吃播的播主吧，毕竟只吃不发胖是不可能的。吃完就催吐，这么损害身体的方法，你也要试？求求你好好吃饭行吗？

分析了这么多，到底有没有靠谱一点的减肥方法呢？答案是肯定的，如果有想要科学减肥的朋友，可以关注并私信我啊，我带大家健康的瘦，关键是免费哦。