一周水果减肥食谱-水果的减肥吃法

 

一般的水果减肥法，是指除了水果以外其他事物都不吃，把水果当成主食。显然这对于宝妈们不适用，因为宝妈们除了要照顾宝宝之外，还要上班或者是打理家里的一切，非常辛苦，因此只吃水果不能满足身体对于各种所需物质的消耗。因此，我们所说的水果减肥，是将水果当辅食，减少正餐的摄入量，从而达到减肥且身体健康的效果。现在心贝网小编就为大家推荐一个一周水果减肥的食谱，希望能够为宝妈们提供参考。

1．周一：番茄苹果汁

即番茄和苹果榨汁食用，二者均含有大量维生素和矿物质，营养丰富，能够迅速被人体吸收，能排毒养颜、降脂减肥，保持身体健康。

材料：番茄1个（约250克）、小苹果1个（约150克）、柠檬汁、酸奶1杯。

制作方法：番茄、苹果切成块状，放入榨汁机中榨成混合的汁液，倒入杯中，然后加入柠檬汁和酸奶，搅拌均匀，每天午餐和晚餐之前喝一杯即可。

2．周二：水果茶

红茶能够帮助肠胃消化、促进食欲、利尿、消除水肿，还能够和水果一起制成好喝的水果茶，发挥水果和红茶双方的作用，加强人体血液循环和新陈代谢，促进脂肪燃烧。

材料：红茶5克、小苹果1个、金桔2个、奇异果1个、柠檬片2片、方糖1块。

制作方法：先将所有的水果切成薄片待用，然后用开水泡红茶，接着把水果放到茶里，几分钟后将茶水倒出来即可。如果喜欢甜一点，可以放一块方糖（别担心，一块糖不会堆积成脂肪）。

心贝小便签：如果不喜欢某种水果，可以不加。

3．周三：养心小果汁

第三天人比较疲惫，此时应该补充水分，增强体质，因此利用梨多汁的特点和苹果多种维生素以及柠檬果酸，能够给一天带来好的心情。

材料：梨2个、苹果1个、柠檬汁15毫升（或柠檬片2片）。

制作方法：将水果切块备用，然后倒入榨汁机中榨成汁，倒在杯子里饮用即可。

心贝小便签：喜欢酸奶的宝妈们可以加酸奶哦，不过有鲜美的梨汁，没有酸奶也别有一番风味哦。

4．周四：荔枝苹果汁

荔枝所含丰富的糖分具有补充能量、缓解疲劳等功效，含有丰富的维生素C和蛋白质，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑，榨汁食用时加入苹果，甜甜的味道肯定能让宝妈们欢喜不已。

材料：荔枝100克（即8个左右）、苹果1个、蜂蜜1勺。

制作方法：苹果切块，荔枝去皮去核，全部榨汁后，加入蜂蜜搅拌均匀。

5．周五：芒果汁

芒果中蛋白质、粗纤维、维生素A的前体胡萝卜素含量极高，在忙碌了一周之后，应该用营养丰富的水果来补充缺失的物质，缓解紧张的情绪，促进肠胃消化，使身体更加健康和苗条。

材料：芒果2个，蜂蜜1勺。

制作方法：芒果去皮切块榨成汁，加入蜂蜜搅拌均匀。

6．周六：橙汁酸奶

橙子水分含量重，维生素丰富；酸奶生津止渴、补虚开胃、润肠通便、降血脂；二者同时食用能够防止细胞老化，促进胃肠功能。

材料：鲜橙2个、蜂蜜1勺、酸奶1杯。

制作方法：鲜橙去皮、去核榨成汁，加上蜂蜜、酸奶搅拌均匀。

7．周日：香橙木瓜汁

女性多吃木瓜，除了有众所周知的丰胸效果之外，更有美容的功效。木瓜所含有的蛋白分解酵素可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉；含有胡萝卜素和丰富的维生素C，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力。木瓜的味道很淡，加上橙汁更加美味可口。

材料：柳橙1个、木瓜1个、蜂蜜1勺。

制作方法：柳橙去皮去核，切块；木瓜去皮去瓤，切块；二者一起榨汁，并加入蜂蜜搅拌均匀。

心贝小便签：秋冬季天气干燥，容易上火和缺水，多喝香橙木瓜汁，对皮肤非常好。

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