减脂小诀窍，让你一个月轻松减脂6斤（将近瘦了40斤大妈的经验）-一个月减重六斤

1. 细嚼慢咽每一口食物

每口食物咀嚼20-30下，容易有饱腹感，还可以养胃，充分利用好每一口食物，更能体会到吃的趣味。

2. 餐前20分钟，喝一杯水

特别是早上，经过一夜睡眠后，体内水分消耗较多，早上一杯热水能推走一部

分新陈代谢的废物，也能增加饱腹感。有时候我们不是真得饿，只是馋了，喝一口水能缓解。一般情况下，人每天喝水的水量是公斤数乘以40毫升就是每天的水量。

3. 把三餐中一半的精致碳水换成粗粮

粗粮不仅能增加饱腹感，GI比较低，很长时间内不会有饥饿感，容易抗饿，它也含有很多膳食纤维和微量元素是精致碳水没有的营养成分，是有利于身体健康也有利于减脂的。比如我的灰指甲是由于缺少维生素B6导致的，而我吃了几个月的粗粮，现在快好了（在哺乳期没有用过任何药物）。中国古代药学家孙思邈治脚气，就是“白皮粥”。而现在西方医学也是从糙米糠皮了提取维生素B6，专门治脚气。膳食纤维粗粮比精致碳水含量高，也是形成大便不可缺少的材料。膳食纤维能帮助粪便排出体外，是减脂时期非常重要的食物，要想减脂效果好，膳食纤维可不能少。

4. 多吃蔬菜特别是绿色蔬菜

根据《中国2022年膳食指南》成年人每天不少于500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。

蔬菜和水果是维生素，矿物质，膳食纤维和植物化学物的重要来源。蔬菜大部分热量比较低，饱腹感又很强，是减脂期必吃的食品。

5. 水果尽量上午吃，下午3:00之后不吃或者少吃水果。

很多人有一个误区，水果是天然农产品，多吃是没有关系的。根据《2022年中国膳食指南》水果每天200-350克，不能多吃。一般水果糖分比较高，GI高，升糖快，饿得也会快，如果下午过晚吃，会导致晚餐吃得特别多。吃水果最好的时间是早上排泄时间吃，早上7点到9点左右，能吸收营养物质，又能促进排泄。

6.晚饭尽可能在7点之前吃，过后只喝水

我们一般是11点左右睡觉，7点之前吃完，还有4个小时消化时间。晚上我们

会分泌生长激素，它不仅能使人长高，对脂肪代谢也启非常重要的作用。而生长激素是晚上深睡后分泌的，它在略微的饥饿状态下，分泌是最多的。

7.充足的睡眠

充足的睡眠对肌体有修护作用，能够提高人的基础代谢，促进生长激素的分泌，

从而促使脂肪更好的代谢。而睡眠太少让身体内荷尔蒙瘦素的浓度降低，身体的饱腹感下降，会经常感到饥饿，从而使食欲大增，食欲一大不利于减肥，其实就是我们平常所说的“过劳肥”。

8. 尽可能做少油少盐的家常菜

减脂要效果好，不能迅速掉秤。如果迅速掉秤会导致皮肤很松弛，不够紧致，迅速掉秤身体机能也不会特别好，不利于健康。吃外卖减脂餐，自己按照菜谱做减脂餐，代餐，吃药减肥等等，都不可能天天吃。大部分时间在家里吃，或者吃家常菜才是常态，由于时间，精力，财务，卫生情况等等都要考虑的，只有自己在家吃家常菜才是常态的，长远的，才能坚持更久，持续健康地减脂。

这是我瘦了将近40斤，总结出来的经验，希望对你有用。