130斤代谢差的女性，如何在2个月瘦40斤？这6个方法收藏好！-女性一个月新陈代谢最快的

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

前段时间有粉丝留言，自己130斤，减肥很多年，知道自己代谢差，也一直在调理，但是效果不明显，现在的症状是：

1：舌苔厚白，有齿痕

2：高血压，肥胖

3：失眠，乏力

4：食欲好，控制不住嘴

我一看，这不是很多人都有的现象嘛？特别是肥胖，控制饮食和运动，都没有明显的减重现象，就属于基础代谢比较差的，关键还是得提高代谢，不然就算节食都是无用功。

我从160斤减到120斤，瘦了40斤，本身湿气也很重，一开始也试过碳循环法，16+8轻断食，也瘦下来了，但是隐约有反弹迹象，因为我接触过营养学，知道不把湿气排出去，代谢提高，很难从根本上解决肥胖问题。今天个大家分享130斤以上女性，基础代谢差的，反复减肥没有明显太大变化的，6个方法，教你如如何在2个月跟我一样，减下40斤。记得收藏好！

1：制定减肥计划

在制定了一个准确可行的目标之后，你可以为自己制定一个实际的饮食和锻炼计划，以帮助你更好地坚持减肥，实现你的理想。此外，明确减肥计划可以帮助你掌握你的进步，记录你的减肥效果，保持你的动力。

如果你坚持按照你制定的减肥计划去做，那么你就不会漫无目的地去减肥，也会越来越有动力！

2：每天控制热量摄入

每天控制卡路里摄入量是成功减肥的关键之一，因为减肥的关键本质还是热量差，如果你每天消耗的能量超过你吸收的热量，你就能瘦下来。因此，控制每日卡路里摄入量是减肥的一个考验人的技术。

3：加强有氧运动

有氧运动可以增加心率和呼吸频率，增强代谢，还有助于改善心肺功能和耐力，改善身体健康，降低患病风险。

建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、爬山等。

4：合理安排三餐，早餐一定要吃

合理安排三餐可以帮助你控制热量超标，防止你饿过头大吃大喝。每顿饭都应该保持足够的营养素，如蛋白质、碳水，脂肪，维生素等，营养均衡才是健康减肥的基础，不然减了也白减。

早餐是一天开启能量的一天，吃的好，代谢还能跟得上，很多人减肥不吃早餐，觉得这样可以瘦，殊不知这是错误的想法，不吃早餐想瘦下来是不可能的，即使硬生生瘦了，也是不健康的瘦，后面也会反弹。

5：减肥期间多吃蛋白质食物和蔬菜

蛋白质让你保持饱腹感，不会引起大吃大喝，还可以帮助保持肌肉纤维，从而促进更有效的脂肪分解。你也可以选择高蛋白食物，如鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋等，但你应该注意通过适当的油炸、烘烤、烹饪和烘烤来烹饪食物，以防止摄入过多不健康的脂肪和钠。

蔬菜是科学饮食的重要组成部分。含有纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质，也不会给你带来太多的卡路里或脂肪，还可以帮助你控制食欲。

6：保持充足的睡眠

在睡眠过程中，身体会分泌激素来调节食欲。如果睡眠不足，激素分泌会受到影响，导致食欲失控，第二天大吃大喝，睡眠不足也会使身体处于压力之下，改善消化道对热量的吸收，导致代谢降低。

以上6个方法做到位了，你不仅仅可以瘦下来，上面说的症状也都可以得到有效改善。

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