早晚跳绳各500下，1个月之后能瘦多少斤？-每天早晚各跳绳500下能减肥吗

最近有人问，如果我早上和晚上各跳绳500下，每天合计跳绳1000下，那1个月之后能瘦多少斤呢？

抛开饮食只说运动能瘦多少，都是耍流氓！但是，有一件事是值得大家学习的--跳绳减肥！

之前，轻妞就写过很多篇关于跳绳减肥的文章，把跳绳的减肥效果好一顿猛夸，有人就不禁好奇问了，跳绳的效果真的有那么好？

轻妞找了2个案例给大家感受一下，在控制饮食的情况下，每天坚持跳绳1000下，一个月之后的对比：

所以，跳绳的减肥效果是真的非常好，不管是瘦身，还是塑形的效果，都非常值得推荐！

跳绳10分钟=跑步20分钟？

事实上行，跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。

这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！

同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体线条效果显著。

同时，跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点--后燃脂效应，就是在运动之后很长一段时间，身体少量持续的消耗脂肪。

最主要的，跳绳简单、易学、方便，对于场地没有太大要求，又非常经济实惠，所以跳绳是一件最提倡的运动方式之一。

怎么跳绳瘦的最快？

针对跳绳减肥，我们更建议大家循序渐进的进行，在开始跳绳之前，应该先了解一些基础的知识，让运动下效果更好，避免身体受伤！

1、一定要热身和拉伸。热身是所有运动前都必须做的事情，能够降低受伤的风险，提高燃脂的效果。运动后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛，帮助塑造小腿体型，让小腿更纤细，更好看！

热身和拉伸的总时长，可以控制在跳绳时间的一半左右，如果你跳绳30分钟，热身和拉伸就应该占15分钟。

2、循序渐进。很多人一看跳绳减肥效果好，就恨不得一天跳上2个小时，这种情况一定要避免。对于新手来说，循序渐进是最重要的，建议每次跳绳不15-20分钟，每周3-4次即可，后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量和运动频率。

3、不要跳太高。跳的越高，对于膝盖的损伤就越大，所以，跳起的高度以绳索能够通过脚下为最好，尽量不要超过5厘米的高度。

跳绳一段时间之后，随着慢慢的适应，更建议尝试一下各种花样的变速跳，或者把跳绳和波比跳等结合起来，进行锻炼，减脂增肌效果更好！

但是，跳绳也有一定的注意事项：

1、体重过高的人不要跳绳。对于身体质量指数（BMI）大于30的人来说，跳绳对于膝盖的损伤太大，不建议跳绳减肥，更建议游泳减肥。

2、膝盖不好的人不要跳绳。跳绳会异丁醇很多股上损伤膝盖，如果本身膝盖没有问题，这种损伤是无关紧要的，但是本身就膝盖不好，就不适合跳绳。

3、胸大的姑娘记得穿运动内衣。避免地心引力对于形体的伤害！

如果，不存在上面的几种情况，跳绳就非常适合你，赶紧行动起来吧！

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