如果每天跑步，1个月可以瘦多少斤？瘦不下来可能没做好3个要点-如果每天坚持跑步一个月能瘦吗

五月不减肥，六月徒伤悲。吃肉一时爽，肥胖泪涟涟！关于减肥的话是一套一套的，但真正能做到减肥的人却少之又少。大家都在“越减越肥”的不归路上，好不容易下定决心要减肥，但肥肉却偏偏“爱”上你就是不肯离去。运动减肥是很多mm会选择的方式，然而一个月下来后发现自己不仅没有瘦，观察自己反而更圆润了，特别是小腿比以前粗壮了很多。

“不是说跑步就可以减肥瘦身吗?”这很有可能是你陷入了跑步减肥的误区！三大误区阻碍你的减肥路，及时了解很重要：

1.不能依靠快跑

跑步分为快跑与慢跑两种，若每天一小时快跑，消耗的只是体内的糖分，脂肪的消耗并不多，所以起不到减肥的效果。而如果每天慢跑一小时的话，这属于有氧运动，在二十分钟左右就开始燃烧体内脂肪，跑一个小时燃烧脂肪的效果还是不错的。所以在跑步的选择上应该以慢跑为主，特别是体重基数大的人。这类人群快跑可能会对膝盖等关节造成损伤，所以慢跑才是最适合的方式。

2.饮食搭配没到位

很多人觉得自己运动了就可以随便胡吃海塞，殊不知这不仅起不到减肥的效果，而且还容易适得其反。在慢跑过后，一定要合理控制自己的饮食，特别是对高热量和高脂肪类的食物摄入要避免，另外高糖分食物也需要戒掉。有部分减肥人群，在运动过后非常口渴，于是选择喝下一大杯的碳酸饮料，殊不知这碳酸饮料中的糖分会让你功亏一篑。其实最适合运动后饮用的是温暖的白开水。

3.跑前跑后没注意

跑步前的热身运动非常重要，这是为了避免在跑步过程中出现意外。充分的热身活动能让身体的关节和肌肉进入运动状态增加减肥效果，而且还能预防运动中出现受伤。当跑步完成后，肌肉周围的疲劳物质会累积，导致腰酸腿疼的情况出现，所以在运动完成后，需要做一些缓和的运动缓解，比如小腿拉伸就很有好处，而且还能塑造腿型。

但是对运动一个月能瘦多少斤，任何人都没有具体的答案，毕竟每个人的体重和实际情况都不一样。唯独有一点需要注意，那就是基数越大的人在前期瘦的就越快，这是因为水分和脂肪同时消耗的结果使然，但也有部分易胖体质的人，一个月下来才瘦几斤左右，也是合情合理的。

减肥是一个过程，毕竟你的脂肪不是一天囤积的。所以想要它们离开，你也得付出努力才行，加油吧，你要相信瘦下来的人生，就如同开挂一般精彩！