THTL：适合女生减肥的5个方法！-one to your

 

原标题：THTL：适合女生减肥的5个方法！

健康减肥并不意味着放弃一切。在保证三餐健康摄入的前提下，抓一把零食无可厚非。想要顺利减肥，只需做好以下5步减肥知识分享，让你受益终生。

1、减肥要接受自己，不管胖瘦

每个人都有不同的审美。

你可能腿粗，但你的腰细；可能飞机场，但你的身体比例很好。从审美的角度，你可以自己去发现，但每个人都有的美应该是：自信！

如何健康减肥？

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2、减肥的根本原因是生活习惯的调整

一次又一次的减脂失败，后来才知道是对现有生活方式的一种调整。为什么这么说？

想想你是怎么变胖的：

➡忍不住想吃东西

➡工作学习压力大想吃饭

➡吃完后悔自责

➡寻找各种消耗热量的补偿行为（饮食、呕吐、运动）

➡ 一遍遍重复步骤失败❗

想要告别长胖，就需要从生活方式上思考导致肥胖的根源，然后开始改变！

如果减肥总是失控❗下决心开始控制饮食，一次又一次， 比上次更狠，屡屡失败！越输越没信心！

3、真正了解科学减脂

很多女生一味追求减肥，即使体重数字下降了，但是你会发现身上的肉还在，还是微胖。我们减脂的目的是为了减掉脂肪，而因为焦虑而盲目跟风，少吃禁食只会导致体内营养摄入比例严重失衡。

如何高效减脂，从饮食和运动的角度。

4. 健康减肥知识分享：大口吃肉饮食法

① 算算你吃了多少卡路里？

瘦就是造成热量缺口，消耗大于摄入

热量缺口可自行设定，但建议不要超过500大卡。00 大卡

②调整饮食

减脂期要摄入三大营养：高蛋白、优质脂肪、低GI碳水化合物

碳水：4~6g/kg体重/天，选择全麦面包、欧式面包、百吉饼等杂粮

蛋白质：0.8~1.5g/kg体重/天，选择海鲜、鸡肉和牛肉

脂肪：0.7g/kg体重/天，选择牛油果、橄榄油、坚果

5、减掉30斤以上的训练方法

练习你最喜欢的运动来帮助你坚持下去，不要指望局部减肥！

力量训练+有氧配合才是正道，具体训练加入THTL减重方案教您科学运动方法！

减肥知识分享与保持好身材的心得

我把减肥当做一种生活态度，所以进步的格局一定要大，每个女生都要控制好自己的心态和情绪！过分苛刻的行为：不宜压抑食欲/情绪化进食。只有愉快的情绪，你才能真正有动力去实施它。返回搜狐，查看更多

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