原创 夏天之前如何玩命的瘦下来！快收藏！-北京城市学院要改名吗?

原标题：夏天之前如何玩命的瘦下来！快收藏！

明确自己想瘦多少斤。

给自己制定一个时间计划。

下面这个是自助漂亮食材清单，不知道如何挑选可以按照里面挑选蛋白质和膳食纤维丰富的食材。

放纵漂亮法：21天

第一周目标2-3斤

1.这一天可以正常吃，不吃油炸和含糖食物

2.改变吃饭顺序：先吃菜，再吃肉类蛋白质食物，再吃主食，粗粮更佳

3.这一周可以不运动，但不能熬夜，喝水约2000毫升，我有个烧水壶1500毫升，杯子是三百毫升，所以能知道自己喝了多少水。

第二周目标5-7斤

1.严格控制饭量。不知道吃多少就参考自己拳头大小，主食一拳头，蛋白质一拳头，蔬菜二拳头大小。

2.控制三餐时间，最好在八小时内吃完三餐。

3.这期间你胃口开始变小，偶尔会感到饿，可以吃低卡零食补充。

4.很多人在这个时候坚持不下去了，不能放弃。

第三周目标3-5斤

1.增加饮水量，约3000毫升，身体适应需要突破

2.增加运动，以有氧为主

3.多补充蛋白质，增加蔬菜，减少主食

4.早餐后可以喝杯黑咖啡，选择只有咖啡豆的咖啡

5.坚持到今天，不容易，看自己瘦了多少斤。

漂亮期间明确自己每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃和锻炼。

按上面的方法21天为周期，最重要一点就是排除干扰，心里别想着有其他计划，不然很容易放弃，比如想出去玩，暂时不减了，一旦安排其它计划就会想着下次再减。

附万能漂亮公式：

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