每天走一万步真的能变瘦吗？不吃主食比吃主食瘦的快？-每天走一万步不吃晚饭能减肥吗

 

关注公众号“左菲约瘦”，5天体验减肥，可瘦3-5斤；回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制瘦身方案！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部减脂方案！

很多减肥的方法和秘籍中都提到一个减肥细则，那就是“每天步行10000步以上”！这样做真的能瘦吗？更有很多人表示，我总是能达到一万步，但是我没有变瘦啊？

首先说明一下，手机软件上显示的一万步并不等于步行了一万步。真正的步行瘦身是要达到一定的运动要求的。步行运动的过程中不仅要保证有足够的步长还要有足够的频率。迈步的时候要大步向前，每一步都要伸展到大腿的肌肉。中强度的步行频率是100-120步每分钟。只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。

为什么会将瘦身步行的步数定在一万步呢？

成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉，这样才能避免肥胖的发生。而日常生活中最容易实现的运动就是步行。每30大步可以消耗1卡的热量，想要消耗掉多余的热量，每天至少要走8000-10000步。

所以每天有效步行10000步才能平衡身体的热能消耗，避免肥胖的发生。这也是很多减肥方法要求每天步行10000步的原因。

很多人疑惑为什么自己坚持步行却没有变瘦，理由如下：

1.步行并没有达到运动要求，所以没有取得相应的效果。步行时要挺直身体，充分的摆臂，还要有足够的步伐和频率。

2.吃的太多。当摄入的热量过大，运动量也要随之增大，这样才能避免肥胖。否则就会肥胖严重。所以饮食过量就不能只步行10000步了。

步行是最好的运动方式，但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动，避免出现运动损伤和疲劳感增加。

现阶段非常流行用限制吃主食的方法来减肥瘦身，觉得只要不吃主食就一定可以变瘦。但其实主食跟减肥的关系是非常微妙的。很多事都有两面性，不吃主食并不一定真的就能变瘦。到底怎么吃才能瘦的更快呢？

1.大量食用主食很容易导致脂肪堆积

主食中富含大量的碳水化合物，食用后便会造成体内糖原过量，一旦身体的代谢消耗不完，胰岛素就会将多余的糖转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

2.不吃主食会减缓代谢

主食中的碳水化合物是身体必要的能源，是新陈代谢和身体正常运转的重要成分，一旦缺乏就会导致代谢缓慢。当代谢变慢以后不仅会让身体变胖，还可能变成易胖的体质。

3.不吃主食还严重影响大脑活动

糖分是大脑活动的主要营养源，摄入不足就会出现注意力不集中和反应迟缓等情况。如果长期碳水化合物不足就会出现智商降低等。

综上所诉，即便在限制主食的初期，体重会减轻，但是长此以往就会因为碳水化合物缺乏而出现代谢降低和减肥反弹的情况。

主食虽然会导致肥胖，但也是保持身材和提高代谢的重要食物，不可大量食用，但是为了新陈代谢和大脑的正常运作更不可完全不吃。所以为了瘦身、健康和美丽，每天要适量的吃主食，推荐食用粗粮。

关注公众号“左菲约瘦”，5天体验减肥，可瘦3-5斤；回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制瘦身方案！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部减脂方案！

如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~