每日万步，我一个月瘦了10斤。——《坚持，一种可以养成的习惯》-每天一万步我瘦了

古川武士是日本习惯养成顾问公司董事长，他已经出品了一系列的习惯养成课，《坚持，一种可以养成的习惯》就是其中之一。这本书影响了许多人，也帮助许多人养成了自己的习惯。

在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，古川武士以“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”为表达宗旨，不但为我们提供了理论基础，同时为我们提供了实践需要的表格。可以说，这本书是一本简单实用的干货书，也是一本自我投资的葵花宝典。

古川武士首先提出，一个习惯的养成，并非如网上说的那样，只需要21天就可以养成一个习惯。他把习惯分为三类：短期习惯、中期习惯和长期习惯。

短期习惯是指行为习惯，比如写日记、社群打卡等，大约需要一个月的时间来养成；中期习惯是指身体习惯，大约需要三个月的时间来养成；而长期习惯指的是思维习惯，至少需要6个月的时间来养成。

要养成一个习惯，必须经历三个时期：反抗期、不稳定期和倦怠期。这三个时期任何一个时期坚持不下来，都会使我们的努力失败。

我们拿短期习惯来举例，此时的反抗期是1~7天，据统计有42%的人失败于此，数量接近一半；不稳定期是第8天到第21天，大约40%的人失败于此，又是接近一半的一半；倦怠期是第22天到第30天，此时仍有18%的人失败于此。

如果有一百个人想要养成一个习惯，在反抗期就淘汰了42个人，剩58个人；在不稳定期淘汰了23.2个人，剩下34.8个人；在倦怠期淘汰6.2个人，剩下28.6个人。由于人没有半个，我们四舍五入，就当剩下29个人。一百个人决定开始养成一个习惯，但最终成功的只有29个人。由此可见，想要成功养成一个习惯，必须坚持下去，克服自己惰性。

我很幸运，因为我就是那29个人之一。

大约两个月前，我读了一本书，名叫《我减掉了五十斤》。作者的一个减肥方法就是每天快走一万步。

我看着自己臃肿的身材，想起那句“春天不减肥，夏天徒伤悲”，开启了自己的减肥之路。我决定效仿作者每天快走1万步。

刚开始的前两天，我兴致勃勃的快走。我每天在路上都想着自己瘦了以后是什么样的，我幻想着自己拥有火辣的身材，穿着娇小灵巧的雪白露背装走在路上，不论男人女人，都在偷偷看我，他们羡慕着我完美的身材。

我给自己定下了一个目标，到夏天之前，我要瘦到120斤。我目前是146斤，意思是说，我要在两个月的时间内减掉26斤。不得不说这个计划很狂妄，但是我很期待。

然而到了第3天，由于天上下起了雨，丈夫带了两天孩子也不太想继续带下去了，我有些犹豫，想着是不是今天不去也不会有什么影响。这时我想到了一个词：习惯引力，它指的是“人类具有对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

不论是下雨还是丈夫的抱怨，这些问题其实我都可以解决，都可以克服。我之所以想着今天是否可以不去锻炼，不是因为我不喜欢下雨，也不是因为我害怕丈夫带不好孩子，而是因为我身体的习惯引力正在阻止我养成新的习惯。这时候我要做的就是继续前行，坚持下去。

到了第10天，我开始厌烦自己的快走路线，觉得每天都是一样的景色，看得让人心烦。这时候，即使我知道自己应该要坚持下去，但是身体还是很抗拒。

我想了两个办法。一是努力发现在路上看到的所有新奇有趣的事情，比如有趣的广告牌、好玩儿的新创意，当我开始不断发现在路上的有趣之处，我克服了养成习惯的第2个时期——不稳定期。

到了倦怠期的时候，我自认为快走路线上的所有有趣的点都被我发现完了，这时候我开始心生厌恶。那怎么办呢？我又想了一个新方法，在快走的时候听书。

在我每天的任务清单里，有一个每天阅读一小时的任务清单，在此之前，我需要花额外的时间来进行阅读完成任务，但是当我开始在快走的时候听书，我发现我的阅读时间增加了，阅读时间也从之前的每天一小时增加到每天三小时，甚至更多（因为我会在其他暗时间也听书，比如做饭、做家务、乘车的时候）。

这期间当然也有想要倦怠的时刻，每当我想要偷懒，不去完成快走任务的时候我就想，如果我能穿得上那件梦想中的雪白露背装，我会感激今天的每一步；如果我因为没有坚持下去，而穿不上那件雪白露背装，看着镜子里肥腻的自己，我讨厌的不光是自己的身材，也包括不能坚持的那个自己。

在刚开始快走的时候，我每天都会到药店的称上去称一称体重，有时候是瘦了一斤，有时候一斤也没有瘦，还有的时候竟然胖了两斤！这样不稳定的体重让我心里很矛盾：是今天又吃了什么不该吃的东西吗？还是说每天快走万步根本没用？我开始怀疑自己。

后来我想起古川武士在书里说的：要坚持一件事情需要从婴儿学步开始，一点一滴慢慢去完成，不要妄想一步登天。

人的体重在一天内早晚都有所起伏，每天去称当然不会看出效果。于是我改变了策略，每个周去称一次，到了我开始万步计划第30天的时候，我站在称上，指针显示我的体重是136斤。也就是说，我在一个月内瘦了10斤。

虽然离我的目标还很远，但是对于这个效果，我已经很满意了。这其中当然有我本身的体重基数大的原因，更重要的原因是，我在这一个月内坚持下来了，而且我将继续坚持。

但现在我已经养成了每天快走万步的习惯，如果有一天不出门，浑身不自在，即使到了晚上8点钟，我还是会出门去完成自己的万步计划。

我也明白，想要在两个月内健康地瘦26斤是一件不可能的事，所以我把目标时间从两个月拉长到今年年末，我希望明年春天，我能穿着精致的束腰小洋装回家过年。

如果你也有想要达成的目标，把它们写下来吧，一次选一个进行坚持训练，直到它变成像刷牙那样轻松的习惯，再进行下一个习惯训练。我已经离我的雪白露背装更进一步了，希望你也能早日达成目标。

请记住：“人是被习惯所塑造的，优异的结果，来自于良好的习惯而非意识的行动。”