每天坚持这几点，坚持下来的人，都瘦了10斤-坚持瘦下来的图片

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减肥的人，如何才能让自己减肥的速度加快？如果只是依靠平日里的饮食和运动来减肥，减肥效果是不错的，但是如果想要瘦的比别人快，你还需要一些技巧。

每天坚持这几点，坚持下来的人，都瘦了10斤！

第一点、摄入少量的碳水

有一些减肥的人认为碳水是会让自己发胖的食材，所以一刀切断了主食的来源，也就是切断了碳水的摄入。但是，身体还是需要到适量碳水来供能的，并不是说一刀切就好了。切断了碳水，反而会让你精神不振，影响健康，导致营养不良而已。

所以减肥期间，你可以适量减少碳水的摄入，你可以多吃一些复合碳水来来补充营养，少吃米饭、面条，选择一些薯类、土豆、谷物类以及燕麦和糙米等等。

第二点、多摄入膳食纤维的食物

膳食纤维是可以促进我们肠胃的蠕动，提高身体的消化和饱腹感。多吃高纤维的食材，比如说白菜、西兰花、苹果、橙子，不仅可以抑制脂肪的存储，还可以提高瘦素的分泌，加快身体减脂的速度。高纤维果蔬可以让我们拥有饱腹感，让我们越吃越瘦。

第三点、学会吃鱼肉和海鲜

实际上，鱼肉也是高蛋白的来源之一，含有优质的脂肪，有助于身体健康。减脂期间一周至少吃2-3顿以鱼肉为主的营养餐，不仅可以补充蛋白质，还可以让身体花费更多热量消耗蛋白，建议以深海鱼、三文鱼为食材。

第四点、选对肉类食物

要知道肉类中富含蛋白质，饮食控制并不是不让你吃肉，而是我们要选择正确的瘦肉，比如精瘦牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等，热量低，可以补充蛋白质，以及其他营养物质。

第五点、每周4天的有氧运动，保持45-60分钟

有氧运动能减肥，但是不仅仅局限于跑步，我们还可以进行爬山、游泳、打球、或者是骑行等运动，而且每次运动一般都要达到45分钟左右，每周4次训练，减脂效果才会好。

运动期间最忌讳的就是三天撒网两天打鱼，这样你干脆就不要减肥了，别白费力气。

第六点、适当加入力量训练

肌肉含量的增长，有利于帮助身体燃脂，还可以帮助我们塑造肌肉线条的身材。很多人在运动的过程中都忽视了力量训练的重要性，导致减肥的速度越来越慢，减脂的结果并不理想。

建议每周4次的力量训练，每次20分钟，特别是在进行有氧训练之前，都是可以先进行力量训练。

第七点，不要过分在于你的体重

如果你们能够做到这点的话，减肥的心态就已经稳定下来了。如果减肥期间你只在意体重，那么很容易就会出现走入减肥的误区，比如说节食减肥等。减肥的期间不要那么在意体重，而要关注体脂率。当你的身体瘦下来的时候，你的体重也不一定就会降下来，但是体脂率一定会降下来。