255斤女子日行10000步+改变饮食 一年减重90斤-日行1万步的好处

网易体育9月27日报道：

在2015年6月份的时候，美国宾夕法尼亚州女子阿曼达的体重达到了巅峰，255斤。当医生告诉她由于超重患上了肝病之后，阿曼达决定要做出改变。于是她开始每天至少走10000步。如今，阿曼达已经减掉了90斤赘肉，身材恢复了正常。

“我知道自己的体重一直在增加，但是没有意识到增加到什么程度。我的膝盖一直疼痛，还有其他的内科问题，医生建议我进行一次肝活组织检查。结果我被确诊为肝硬化，罪魁祸首就是体重超标。最终，这促使我下定决心做出一些改变。”阿曼达说。

之前，阿曼达不喜爱体育运动。不过，她有一条狗，所以她开始牵着狗进行一些短的走路，工作时间也四处走动，但是在饮食方面依旧没有任何忌口。“我去了一家减肥诊所，从中学到了一些减肥技巧，比如饮食向全谷类转变，工作时带一些健康的零食，所以我必须停止吃快餐。”

“我加入了一家健身房，开始更多的走路。刚开始的时候，在自行车或者椭圆球上，我坚持不到5分钟就气喘吁吁了。但是，我逐渐的增强耐力。现在，我能坚持有氧运动45分钟。”阿曼达说。

在朋友的推荐下，阿曼达购买了一款运动智能设备，能记录自己每天摄入和消耗的卡路里，每天走路的步数等。“刚开始我并不认为每天走10000步是件很难的事情，但真正开始之后却发现并不容易。”

为了尽可能的多走路，阿曼达也是想尽了各种办法。比如，去超市购物时，她就把车子停在停车场最远的角落，然后走向超市；能爬楼梯的时候，就绝不坐电梯；走向办公桌的时候偏偏绕路，尽可能的多走路；去瑜伽馆的时候不开车。

阿曼达在饮食方面也做出了改变。“我了解到，餐馆的饭含有的卡路里比我认为的要多。你认为沙拉是健康的，但是炸鸡、奶酪都含有很高的热量。我对每一次摄入的食物都进行记录，有助于我做出更健康的选择。通过运动和饮食的改变，我每周都能减肥5斤左右。”

减肥成功之后，阿曼达的身体更加健康了。“以前我明天要吃6种药，现在我只吃治疗膝盖的抗炎药。最近的肝检测显示，肝功能基本恢复正常，胃灼热和高血压也没有了。”阿曼达的目标是把体重降到135-145斤之间，现在她还在努力中。