吃完饭后，5大“养生”习惯，若能占2个，你都离长寿更进一步！

　　山西省中医院针灸科 侯丽亚

　　饭后最养生！只要你做对这5件事！

　　吃完饭后你都在做些什么？大多数人吃完饭，特别是晚餐，就坐在沙发上看电视、看书，刷手机，甚者躺在床上睡一觉。这确实让人舒适，但却会让你的健康大打折扣！

　　饭后养生是非常重要的，它可以帮助我们消化食物、保持身体健康。从中医角度来看，以下几个方面可供大家参考：

1. 正确姿势进食

　　在进餐时，应该端坐而不是躺着或者站着吃饭，因为这样有利于胃部消化。同时，在进食的过程中，应该细嚼慢咽，充分咀嚼食物，以减轻胃肠负担，并且将食物嚼碎后更容易被消化吸收。

　　2. 饭后静坐

　　进餐后至少需要静坐半小时，以便食物消化并有助于血液循环，避免血液集中于胃部，造成身体疲劳和其他不适感。

　　3. 合理排遣

　　在进餐之前或者之后，最好进行一些简单的活动，如散步或者慢跑等，以帮助消化和排遣。但是，应该避免剧烈运动，因为这会对消化系统造成负担。

4. 注意饮食习惯

　　中医认为，饮食应该清淡、均衡，同时避免大量进食生冷的食物。此外，在饮食中应该注重维生素、矿物质和纤维素的摄入，以保持身体健康。

　　5. 适当饮水

　　不要在进餐时喝太多的水，因为这会影响消化，最好在饭后半小时左右再饮水。同时，应该尽量避免饮用过于寒凉或者刺激性的饮品，如冰水和浓茶等。

　　总之，饭后养生需要注意许多细节，我们需要从日常饮食习惯、运动方式等方面入手，通过合理的方法来促进身体健康，达到养生的目的。