几个简单方法，帮你控制尿酸，预防痛风发作-如何有效控制尿酸

痛风或高尿酸的朋友们，总是会问，怎么降尿酸，吃什么才好，大家都想要在一定程度上能降低血尿酸水平或预防痛风发作，但是很多时候不知道该如何做。痛风这种疾病不会自愈，所以正规治疗是必要的，除了正规治疗，患者们在日常生活中也可以做一些简单的饮食调整，作为辅助治疗手段。

其实生活中常见的一些食物就具有一定的食疗作用，今天给大家简单的介绍一下

补充维C

维生素C是一种广泛存在于蔬菜中的维生素，具有抗氧化、增加抵抗力等生理功能。

研究证明:每天摄入500毫克以上的维生素C可以降低血尿酸水平和痛风发作的风险。随着维生素C摄入量的增加，痛风的发病率降低。每天摄入500毫克维生素C的男性，痛风风险降低15%；摄入1500毫克时，风险降低了45%。因此，痛风和高尿酸患者不仅要吃足够的蔬菜，最好尽量选择富含维生素C的蔬菜。

虽然选择蔬菜维生素C越多越好，但当大量摄入时，还是会有一定的副作用。中国居民膳食指南建议每日维生素C的摄入量应低于2000毫克。因此，建议人们用膳食补充，而不是选择营养制剂。

喝牛奶

动物性食物一般含有较多的嘌呤，所以很多痛风患者更愿意完全素食。事实上，低脂牛奶和乳制品不仅不会升高血尿酸，还会降低血尿酸。

研究证明:与不喝牛奶的人相比，经常吃低脂牛奶和低热量酸奶的人血尿酸水平显著降低。牛奶中含有乳清酸、酪蛋白等营养物质，会增加尿酸的排泄对治疗痛风有很好的效果。

那么我们要如何选择牛奶呢？纯牛奶:低脂或脱脂纯牛奶，每天300ml。酸奶:注意配料表和营养成分表，推荐无糖的，每天300ml。奶粉:和酸奶一样，选含糖量低或无糖的，每天35g。

多喝水

多喝水可以增加尿量，促进尿酸的排泄。此外，多喝水也有利于降低血液粘度，预防各种痛风的并发症。

喝水有哪些技巧呢？

01、不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时身体已经处于严重缺水状态，不利于尿酸的及时排泄。每天尽可能定时定量喝水，养成良好的习惯。

02、早起喝一杯温开水:睡了一整夜，身体处于缺水状态，血液变得浓缩粘稠。起床后要及时喝一杯温水。

03、对于没有水肿、少尿、心力衰竭的患者，建议每日用量不要少于2000ml。这里建议大家尽量选择白开水、淡茶水、柠檬水都好。

04、运动、洗澡、出汗后及时补水；也可以睡前少量喝水。