原创 如何用一个简单的模型，在45天内瘦身20斤-怎么做模型?

 

原标题：如何用一个简单的模型，在45天内瘦身20斤

2023-03-25 周六

42天，瘦身10.5kg

昨天早上起床后，上体重秤称了一下，看到了让我欣喜的数字，74.8KG。上一次看到这个数字，应该是在2007年。从那以后，我的体重没有下过75KG。最胖的时候，应该是16年过完年后，过年期间的胡吃海喝，让我的体重飙升到了97公斤，也是历史最高纪录。看着镜子里又胖又油腻的样子，我自己都嫌弃我自己。

那年也是过完年开始瘦身，用了50天左右，把体重降到了85kg以内。自那以后，一直稳定在80-85kg之间。

去年底“阳康”之后，一直感觉身体不是很舒服，经常会出现乏力，偶尔还会出现心慌的情况。偶然一天看到有网友说，自己阳康后也有这样的症状，但在瘦身之后，乏力和心慌的情况基本没有了。

于是，我也打算试试，毕竟我的体重也超标，无论和体重是否有联系，瘦下来终归对体质是有好处的。

瘦身计划是3月11号开始的，当天上秤体重是85.3kg。截止3月24号，累计用了42天，体重降到了74.8kg，共瘦身10.5kg。

体重减轻了以后，那些症状也基本消失了，整个人也感觉轻松了很多。而且还有挺多有趣的变化。

前几天去市民之家办事，坐他们的铁皮凳子，总感觉不舒服，回到车上才反应过来，以前胖，肉多，不觉得硬板凳难受，现在充当“海绵垫”的肉少了，自然觉得硬板凳硌得慌了。类似有趣的细微差别还有很多，都是之前胖的时候感受不到的，总之感觉都比胖时候更好。

加上这次，我总共做过2次正式的瘦身，每次差不多都是用40-50天时间减掉10KG左右，而且不吃药，不刻意去做大量的运动，只通过调整饮食。可能很多人都觉得，这不容易做到，是不是需要很强的毅力才行？

但实际上，毅力并不需要多强，甚至可以不用考虑毅力的因素。

只要你想，再搭配合理的方法，你就能做到。

我是怎么做到的

如果让你去制定瘦身计划，你会怎么定呢？

大概率是先设定时间节点，然后设定目标体重，然后就开始执行了，对吧？

这样的做法，是很正确的做法，但你会发现，很多人失败了。

总结失败的原因，都会怪自己没有毅力，不能坚持。

一切都那么的理所应当，是吧。

其实，常规的做法，最大的问题，是把瘦身这件事情当做一个大工程在做。

人本身就是有惰性的，面对大工程，尤其是要让身体受苦的大工程，很容易半途而废。我也曾有过多次这样的经历。

所以，我后来我在瘦身的时候，都不这么做了。我不再关注大目标，只抓最新的的那一个动作。

我想再次问你，漂亮中，最最新的的是什么？

最最新的的是少吃，摄入的比消耗少了，身体自然会调用存储的脂肪，体重自然就下来了。

只要在瘦身的过程中，始终保证少吃，体重一定会下降。

那么一切的问题，就回到了“如何做到少吃”。

第一，是正常吃饭点，比如早饭和中午饭。在这两个场景里，只需要一个小动作，就能少吃，那就是换一个小碗，看到小碗，就告诉自己只吃一小碗，甚至半小碗。假如你之前的饭量比较大，突然换最小号的碗有点太难受，也可以分阶段，从中号开始，十天之后再换最小号的，逐步减少。

第二，就是晚上肚子饿的咕咕叫的时候，怎么办。我在这个时候，就是把这个咕咕叫，当做一种提示。听到这个声音，就表示我今天的少吃做对了。听到这个声音才是对的，如果没听到，就证明今天没做到少吃。

注意，我刚才只说了早饭和午饭，没有说完晚饭，因为晚饭省掉了。

看到小碗，就提醒自己少吃，听到肚子咕咕叫，就提醒自己今天做到少吃了。就这么一天一天，20斤就这么瘦下来了。

当然，这期间的饮食结构也有调整，早上一般是小米粥配馒头小菜，偶尔加个香肠。午饭一般是面食或者炒菜配馒头、米饭，避免高油高糖的食物。期间有几次应酬饭局，也比较注意，太油腻的就少吃两口。

过程大致就是如此，你发现了，我没有给到每天具体能吃多少量的建议，因为我们所处的环境、体质、习惯都不同，需要根据你自己的实际情况来调整。总之就是比之前胖的时候吃的量要少，甚至要少得多，才能确保摄入小于消耗，才能让身体调动和消耗积累的脂肪。

做不到，大概率只是提示不足

这次瘦身，用的就是“福格行为模型”这个方法。

用这个模型来看

行为，就是少吃

动机，就是要减轻体重

能力，就是你有能做到少吃的能力，这个是标配，人人都能做到

提示，这是最最关键的一个因素，很多时候，我们做不到只是缺少了一个提示

带入到我瘦身的这个过程中

做到少吃，需要有动机，我的动机就是让身体更健康，不想成为一个中年油腻胖子。能力，就是少吃两口，这人人都有。提示，一个是小碗，另一个就是晚上肚子饿时咕咕的叫声。小碗提示我要少吃两口，咕咕叫提示我今天做对了，相当于有2项提示。

至此，动机、能力、提示都有了，行为自然而然就发生了，结果就是体重降下来了。

别给自己设限

四五十天减掉20多斤体重，这个事情我做了两次，都做成了。五年前第一次做之前，我也觉得特别难，毕竟20斤肉放到案板上，要那么大一坨呢。

但做到之后，发现并没有那么难。很多时候，困难都是自己想出来的，内心戏太多，就会把自己吓退的。

当你想要做到一件事的时候，用福格行为模型套一下，看看自己有没有动机，看看能力够不够，最后，再给自己设计一个“提醒”，你会发现，行为自然就产生了。

我再举个例子，所有人工智能相关的一手资料都是英文的，不学英文就看不懂，半年前我开始背单词。这个事情，动机有，学习能力也有，我装了个背单词的软件，每天都会提醒我去学，大半年时间也记下了两千多个单词。如果没有这个提示，大概率是想起来学一下，想不起来就拉倒了。

我们经常在做一件有挑战性的事情时，都会那毅力来说事。而我通过亲身经历想告诉你的是，大多时候和毅力没什么联系，更多的是动机够不够强，和提醒是否及时。瘦身也好，学习也好，做其他事情都是如此。

千万别在行动之前就给自己设限，拿出动机、能力、提醒这三个要素来套一下，哪个不够补一下，大概率就成了。

今天就聊到这，明见返回搜狐，查看更多

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