健身小白最需要准备的是什么？（健身初期应该怎么吃）

　　作者：Fenner峰　　今天说说健身那些事儿，　　不说技巧，只说心得体会与感悟。

　　我个人的认为，健身最好在健身房，自己准备的器械在家总归是有很多局限健身房还有一点好处，就是当你处在那个环境里，你多少都会动动，尽管你今天就是想偷懒　　一、健身最需要什么？　　1、心态　　有可能你健身一两个月，只有你能看到那些细微的变化，在你的朋友眼里你的身材没有任何变化。

　　所以不要太在乎他人的眼光　　2、坚持　　心急吃不了热豆腐，很多普通的健身爱好者，坚持健身半年、一年都不一定会有理想的身体状态这与健身知识储备、训练量和营养补充有很大关系　　所以坚持最重要，不要急于求成。

　　3、知识　　健身真的不是四肢发达，头脑简单。对于健身小白一定要了解一些基础的健身知识，防止受伤。　　胸背腰肩腿，如何握、如何发力很重要。正确的握法、卧姿和发力是防止受伤的关键。 

　　二、给健身小白的建议　　1、如果是很纯粹的健身小白，从来没去过健身房，也不知道健身房器械如果用，建议购买教练体验课如果怕被推销，就请教健身房大佬那些闷头苦练的“大肌霸”都很专业，也很热心　　2、如果你悟性还不错，又居家三天打鱼两天晒网的情况，如果经济条件不是很好，那我建议可以买一些非常基础的健身器材，如哑铃，自己先练练看。

　　3、不管你是找教练还是自己练，要明确自己健身的目的，是减脂塑形还是增肌，明确最终想达成的目的4、不要自欺欺人，不要羡慕或鄙视别人，不要攀比，宁轻勿假（重要）5、如果要减肥，一定要有热量缺口，即摄入＜消耗。

减掉一公斤脂肪约需要消耗9000~10000卡路里（具体因人而异），如果运动一天，体重就减下去了，很可能仅是身体流失的水分所以为什么减不掉脂肪？不是吃多了，就是动少了　　三、个人情况　　我个人是2015年开始运动的，我认为当时不能称之为健身。

　　我不是健身大神，只是坚持比较久的健身爱好者　　因为不专业吃了很多苦头，例如腕关节、肩关节、膝关节受伤　　开始运动后一两年后才进入健身房，当时经常去的是乐刻，因为他们是24小时的，我可以十点后健身，也可以凌晨五点去健身。

　　我健身的目的就是改变自己瘦弱的体格，最初值友105斤，现在增长了40斤　　曾经因为吃不起蛋白粉而一天吃十几枚鸡蛋白　　鸡蛋应该是毋庸置疑最具性价比的蛋白质来源吧？　　就是有些噎人虽然2015年后开始运动健身，但是2018年因为奔赴贵州发展中断一年多，2022年因为孩子出生目前还未再次启动健身。

年前得知，健身房已经倒闭了。但还好我的三年卡也基本要到期了，不亏！最后附上孩子出生前，最后的体态照片。希望大家都能身体倍棒，健康幸福。