人老膝先知！晨起、睡前做2小动作，膝关节悄悄护好！年轻人也要学-早晨起来做运动好还是晚上好

生活中，常有人感叹：“年纪大喽，腿脚、膝关节都不行了”。

一语中的，人老腿先老，人老膝先知。很多人年过40 ，会明显感觉到腿脚不如以前利索，膝盖也不再灵活。

说到膝盖，人类的行、走、跑、跳等活动都离不了它。而它承受的负荷大，受损的机会也较多。

膝关节的退化，从20岁就开始了

大众对膝关节有个刻板印象——只有年纪大的人，才会膝关节疼痛、损伤。

其实，现在年轻人的膝关节损伤也很常见，且多半是“累病的”。

简单来说，年轻人的膝关节损伤，多是运动引起的急性损伤。

图源：壹图网

很多年轻人喜欢运动，但所有的剧烈运动，如急停或转向、旋转及突然减速等膝关节需要屈曲扭转的动作，都很容易造成膝关节损伤，比如滑雪、登山、跳高、跳远等。

此外，最常见的是球类运动等对抗性运动，也很容易受伤。

注意：膝盖受伤后，如果就医诊断是轻度的软组织挫伤，一般情况下，一个月后会自愈，如果是相应结构的断裂，很多时候都需要尽早做手术。

而上了年纪的人的膝关节损伤，多因膝关节功能退化所致。

也就是说，人年纪越大，膝关节服务的时间越久，自然更容易出问题。

注意：中老年朋友走路时膝关节疼痛，尤其是上下楼时痛，这是膝关节退变的早期症状。

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当然，说老年人的膝关节更易退化，并不意味着年轻人就不存在这个问题，要知道：膝关节的退化，从20岁就开始了！

这其实很好理解，因为除了年龄，过度使用、外伤、肥胖、慢性病、体质虚弱、缺乏运动、关节先天畸形（如O形腿、X形腿）、基因遗传等，都可能让膝关节比常人承受的压力更大，使关节软骨出现磨损的时间提前，进而导致膝骨关节炎等问题。

因此，要保护膝盖，大家必须从年轻时就开始，特别是在自己可控的范围内，尽量避免膝关节损伤。

例如，运动时，既要选择适合自己的运动，又要运掌握好动的强度和时间。

年轻人运动不要太拼命，尽兴的前提是要适度；中老年人则更要注重运动类型的选择，比如少爬山、少爬楼梯，尽量选择游泳、散步等不伤膝的运动。

分享2个护膝小妙招

晨起睡前做2个小动作悄悄护好膝关节

早上醒来，不要急着起床，先做个热身动作，“预热”膝关节。

“预热”动作：仰卧，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床形成约45度角，维持1秒后慢慢放下。双腿交替进行。反复数次后，缓慢起身，坐于床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作数次。

注意：锻炼所维持的时间和强度，以自己能承受的度为准。

晚上睡觉“摆”好姿势，不但能放松腿脚，还能让膝盖睡个好觉。

护膝动作：睡觉时仰卧，将双腿放松地叉开，让两边的膝盖自然朝外翻，同时在两侧膝盖下垫个小枕头。

注意：可根据自己的感觉调整体位，让膝关节处于最舒适的状态。如果仰卧时关节疼痛剧烈，可采用“卧如弓”的侧卧姿势。

（养生每日推送）