拒绝借口卡无需器械的徒手训练足， 拒绝节后肥她是学术圈中的美女“苏妲己”：12年换了4任丈夫，39岁靠新老公成名校教授-拒绝语句

作者：一分三毛小公举

小伙伴们假期都还过的好吗？应该吃的不错休息

的也不错吧，不知年前的努力有没有白费呀，胡

吃海塞吃吃睡睡的日子该结束啦，不然真的要在

猪年变身发福猪咯，赶紧运动起来吧！

没有健身房，没有器械，没有装备，这些可不能

成为你偷懒的理由呀，简单的徒手训练那么多，

随时随地都能练起来的，hiit 减脂最高效，下面给

大家列一些简单的徒手训练：

高抬腿

开合跳

波比跳

 徒手深蹲

平板支撑

卷腹

弓箭步

臀桥

每天2030分钟做以上这些高强度短问歇运动，

也能维持好身材

注意：这些动作连续做，中间就间歇30秒，每个

动作30秒，完成所有动作算一组，共进行3~4

组．每组间歇不要超过两分钟

不过在家运动也要记得穿上专业装备哦，尤其是

女生，高强度运动没有专业衣服的话，小心胸部

下垂啦！今天穿的是自Sumday Athletics 的运动

上衣，包裹性就很好，好啦，赶紧练起来吧，小肚腩都在朝你挥手啦！