原创 8个让你获得完美体型的好习惯-打造完美身材的说说

原标题：8个让你获得完美体型的好习惯

一、把睡眠放在首位

如果你想拥有更苗条，更健康的身材，睡眠必须成为你的首要任务之一。因为睡眠经常被忽视，但它是保持身材的重要组成部分。即使是最好的日常训练、营养和补充计划也无法弥补休息不足的问题，当你睡觉时，会释放生长激素并发生蛋白质合成，这对肌肉修复和生长至关重要。只有睡好了，你才可以去健身房进行一次又一次地训练。

在一项针对超过35,000名男性的调查研究中，较短的睡眠周期与男性肥胖的几率较高和BMI水平升高有关。

二、计划你的好你的膳食

健身圈有句俗话叫：“三分练，七分吃”，如果想要保持好身材，饮食是非常重要的，你需要每周抽出都一两个小时提前来计划一周的膳食，你可以准备各种健康的早餐、午餐和晚餐，以帮助你保持正轨并保持在你的卡路里目标内。

三、注意补水

研究表明，即使是轻度脱水也会降低注意力和注意力水平，从而导致能量下降。不仅如此，没有喝足够的水可能会影响你在健身期间的肌肉耐力和功率输出，补充水分可以充分发挥你的潜力。

四、合理安排你的锻炼

你是那种会走进健身房，然后再想办法该训练什么的人吗？是时候改变它并开始计划了，拿一本笔记本写下你本周的锻炼，然后准确安排你在每一天要做的事情，你更有可能以正确的心态来主导你的训练。

提前准备锻炼计划，有助于确保你不会跳过它们，并且可以让你坚持严格的健身计划。

五、力量训练

如果你的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。作为男性，与女性相比，你通常会受益于拥有更多的瘦肌肉组织。所以，努力增加肌肉质量以最大限度地消耗一整天的卡路里并没有错。

举重是增长肌肉的一种可靠方法，可以尝试复合运动，如硬拉、深蹲和卧推，以募集更多的肌肉纤维并增加体重。力量训练将支持你的平衡、姿势和协调，同时帮助你的骨骼变得更强壮。

六、优先考虑蛋白质

宏量营养素对减脂和肌肉生长极为重要，多吃含蛋白质的食物可以帮助消耗掉体内更多的热量，并可以使你的新陈代谢率提高15-30%。

蛋白质在饱腹感指数测量中得分很高，这意味着它令人难以置信的饱腹感，它可以抑制你的食欲并帮助你坚持你的食物摄入量。你应该根据自己的实际情况，尝试以每天每公斤体重1.2–2克蛋白质为目标，以促进肌肉生长。如果你的食物摄入量不够，请尝试补充乳清蛋白粉。

七、开始行动

你知道你每天应该走得最少步数吗？准确地说是10,000步。如果你每天都能达到这个标记，那么你可以认为自己是一个活跃的人，如果没有，你可能属于久坐不动的类别。

八、想吃什么就吃什么

饮食并不需要完全限制你最喜欢的食物，你完全可以想吃什么就吃什么，用80/20%规则平衡你的饮食就好，80%的时间吃得健康干净，剩下的20%的饮食可以不太健康，可能还有一些嗜好，如酒精、加工食品和精制碳水化合物。返回搜狐，查看更多

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