产后修复有必要做吗？

2023-06-28 09:09:18 阅读：

能做的一定要做！女人啊，对自己好一点吧。

这副身体仅此一个，以后还要用几十年呢，好好爱护自己的身体！

不要觉得自己各项指标都正常，就可以偷懒不做了。

怀孕这件事多多少少都会对女人的身体造成不同程度的损伤。

我就很后悔自己当时复查完，没有及时的做产后康复。

我在产后42天的时候，准时去医院做了复查。

复查结果是腹直肌分离三指，盆底肌张力偏高，骨盆左倾导致左腿比右腿短一厘米。

本人产后42天的盆底肌检查报告

医生建议做产后修复，我这个人疑心病比较重，心想你让我做我就做啊，没准你是故意吓我呢。

除了这个原因，当时确实也考虑到省钱。

于是我借口以没人看孩子为由，暂时婉拒了医生的建议。

其实也是真的没人帮着看孩子。

娘家离得远，老公需要上班，婆婆在帮弟媳妇家看孩子。

我这个人不喜欢开口请求别人帮助，只好委屈自己没做。

我本来以为我是剖宫产，没什么必要做产后康复的，而且我出了月子以后也没觉得有什么不适。

其实都是自我安慰吧。

因为等我回到家后打开手机，各大网站地毯式搜寻完攻略之后，才知道根本不是这么回事。

不搜也不知道，原来剖宫产并不是完全保险的。

以下是我当时搜寻完，整理出来的产后修复攻略。

产后修复分为三个时期：

第一期：黄金时期（产后42天--6个月）第二期：理想时期（产后6--18个月）第三期：有效期（产后18--36个月）

看到这个信息，庆幸自己还有机会补救。

所以亲爱的宝妈们不要紧张，就算错过了黄金时期，只要不超过三年，都是可以补救的。

产后康复主要修复的有三个部位：

一、盆底肌；二、腹直肌；三、骨盆。

一、盆底肌

1.不只是顺产妈妈，剖宫产妈妈也要对盆底肌修复重视起来。

因为在整个怀孕期间，子宫都在持续增大，逐渐增大的子宫会长期压迫盆底组织，致使盆底肌肉持续受到压迫。

一直到生产的时候，即便是选择了剖宫产，盆底肌也已经受到损伤了。

如果是顺产，则会对盆底肌产生进一步的损伤。

2.盆底肌损伤会造成各种漏尿、子宫脱垂和阴道松弛等等后遗症。

最尴尬的后遗症要数漏尿了，打喷嚏、咳嗽、剧烈运动等都会导致漏尿。

这一点影视剧里也经常会看到，导演大概是想以此来突出女人生孩子这件事有多不容易。

图片来源：韩剧《产后调理院》

3.盆底肌受损程度的判定，建议在产后42天定时复查，毕竟医院的检测比较权威一点，而且医院有专业的仪器，可以准确地测出受损程度。

当然除了去医院检查，也有一些自测的方法。

把手放在骨盆下口（肛门前两指处），吸气盆底肌向下压，呼气回。拿个筋膜球（或网球）放在骨盆下口，正常无痛且体位无变化。盆底肌无力有三个肌肉参与（臀大肌，内收肌，腹直肌）。你可以分别把手放在，耻骨联合、内收肌处、臀大肌处，收缩盆底肌看三处有无发力。有发力说明盆底肌无力。

4.盆底肌康复操。

▲凯格尔运动，简单讲就是【缩肛运动】。第一次了解这个运动，是我当时剖腹产手术完回到病房，护士查房的时候教我的。

漂亮的小护士用她的手做比喻，我简单模仿一下。

收缩用力，放松泄劲

开始的时候时间可以短一点。

收缩一秒，然后放松，再收缩，再放松，以此类推。

时间长了，感觉可以控制得住，就可以加长时间。

比如收缩三秒，放松，再收缩，再放松。

以此类推，逐渐延长。

▲摇摆臀部。身体自然平躺放松，利用腰胯力量向上顶起臀部，然后左右摇晃。

顶起臀部之后左右摇晃

这个动作也是产后下地走动完，就可以回床上做了。

坐月子的时候，躺着没事，想起来就可以做几组。

二、腹直肌

1.腹直肌分离示意图

关于腹直肌分离这个事，我是这么想的，它不只是妊娠会产生腹直肌分离，胖子也会出现这种情况。

所以，只要孕期的时候控制体重，不要让自己体重增长太快，它也不会分离的太多。

只要它分离的不多，我们做起修复来也会容易很多。

而且控制好体重，不只是对缩小腹直肌分离有好处，对预防妊娠纹也很有好处。

所以，准妈妈们，孕期的时候千万要管住嘴、迈开腿。

2.腹直肌分离对身体的危害

影响美观。也许产后一段时间你会发现自己瘦下来了，但是肚子却依然很大，这个就是腹直肌分离在作怪。腰疼、背疼、骨盆酸疼。因为腹直肌的分离会影响我们腹部的平衡，就等于是前面没有保护了。腹腔内的脏器都会往前突，而且后边肌肉也不能够和前面的肌肉保持一个平衡。这个时候整个腰部的承重就好像增加了一样，因为肌肉群不能再很好的帮助腰部分担重量。骨盆前倾，腰椎前突。没有了肌肉的帮衬，腰部的压力变大，时间久了自然会对骨盆和腰椎造成损伤。

3.腹直肌分离的判定

话不多说，直接上图。

身体放松，手指垂直放于肚脐上方

然后像是做仰卧起坐一样，抬起上身。

不用抬起太多，抬起一点点就能感受到，两侧腹直肌会向中间挤压手指。

如果感觉不明显，那就加一根手指，直到感觉到明显的挤压。

这时你放了几根手指，就说明你的腹直肌分离了几指。

4.腹直肌修复操

▲腹式呼吸是比较简单又不费力一种方式，平时站着、坐着、躺着都可以练习。

如果实在找不到腹式呼吸的感觉，我建议可以多观察一下你的宝宝。

宝宝们都是典型的腹式呼吸，是现成的小老师。

没错，我当时就是跟我儿子学的。

▲四点跪姿。

配合腹式呼吸，早期腹直肌训练不宜用力过猛，这种就比较合适。

▲俯卧。

有点像平板支撑，但是膝盖不用离地，相对来说比较简单。

可以的话，尽量也配合腹式呼吸。

简易版平板支撑

做腹直肌恢复训练时，千万不要心急。

遵循【三不原则】：不做仰卧起坐，不做卷腹动作，不暴饮暴食。

三、骨盆

1.如何检测骨盆恢复状况。我开头提到的，我的左腿比右腿短一厘米，就是骨盆出现了左倾的问题。

骨盆异常也可以通过自我感觉来判断，如果你自我感觉不良好，那就说明多少有点问题了。

骨盆异常的7个信号：

1.腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现。

2.耻骨疼痛、臀部疼痛。

3.腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4.四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5.腰部以下两边有不对称情况。

6.腰部后方下面两侧非常厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

2.骨盆修复的方法。主要有推拿按摩，修复体操，仪器，骨盆矫正带等。

如果产后你的骨盆真的出现了损伤，我还是建议去比较权威的医院里，找大夫比什么都保险。

想要骨盆修复的快一点，在日常生活中，宝妈们也要注意保养自己。

1、管理好体重。过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3、多吃补钙补肾食物平时多吃富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4、减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时，一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

5、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6、床垫软硬适度。太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。

最后，我要着重的提一下。

关于产后修复这件事，重要的不只是身体上的损伤，心理上的修复也是很重要的。

这几年网上关于产后抑郁的话题，比产后修复热度高多了。

由此可见心理重建的重要性。

四、产后抑郁的表现，以及发生产后抑郁的原因

1.症状：

如果你在生产完之后，会莫名的感到不开心甚至会哭泣、没来由的烦躁、动不动就想发脾气甚至歇斯底里，那么你很有可能患上了产后抑郁。

这种情绪上的不稳定，跟你产前的状态是不一样的，你无法理智的去控制自己的情绪。

但是由于生产完之后外部环境的嘈杂，又很容易会忽略自己的不对劲。

我在做月子期间就会莫名其妙的发脾气，虽然事出有因，但其实都是很小的事情。

有一次我发完飙安静下来，我老公担心的看着我说，【你是不是有点抑郁了？】

我才意识到，自己的状态，确实是有点不对劲。

2.产后抑郁的原因：

对于第一次做妈妈的你来说，生产完跟孕期是完全不一样的两件事。

虽然孕期的你也拥有着准妈妈身份，但是说到底，你还是一个独立的个体。

孕期的时候宝宝的存在，只会给你带来一些身体上的异样；

等到真正的生产完毕之后，你的世界已经发生了翻天覆地的变化。

原本活蹦乱跳的你，被无形的枷锁困在了床上，困在了房间里不能出门。不仅不能出门，还有诸多禁忌。一个人的行为被细节化的限制不是什么美好的体验。成为了妈妈，这时候你已经很脆弱了，但是还有一个比你还弱不禁风的软糯小孩，需要你去照顾TA。老公、公婆、甚至自己的父母，都没有以照顾你为100%的责任，而是将自己的精力分了一半给你的宝宝。育儿方面大家意见的不统一。

其实变化有很多很多，生孩子这件事，变化最大的就是新做妈的这个人了。

我听一个神父讲过，【孩子是最好的祝福】。

既然一个孩子的出生如此美好，TA的生命如此珍贵，那么我们为了TA的到来，做出一些牺牲又有什么不可以的呢？

我们需要让自己变得能适应【妈妈】这个身份，或许可以幻想一下，当年你来到这个世界的时候，你的妈妈面对你这个刚出生的小不点的时候，她在想什么？

你也可以直接问她，你还可以问问自己的爸爸。

你也可以问问自己公公婆婆，看看他们当年是怎么在内心里接受你老公的。