我公司有一个姐姐，快50岁了，身材保持的非常好，没有小肚子，关键是气质好，每天站有站像，坐有坐像，不弯腰驼背，我们每天上班，坐着办公，不自觉的就开始弓起背，探肩等，她有一个小妙招，每天只需要20分钟，不花钱，很省事，就是“贴墙站立”。

俗话说，背厚一寸，年长10岁，一般来说，背部变厚，感觉整个人都老了十岁，浓浓的“大妈感”，所以，40岁以后的中年女性，要想摆脱“大妈感”，一定不要胖，不能虎背熊腰，拥有一个紧致的身材，一个挺拔的身姿看起来更年轻，更有气质。

一、贴墙站立的做法

首先穿上平底鞋或者运动鞋，背对墙壁，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀、后脑勺依次贴紧墙壁，肩膀打开，这样颈部保持直立，坚持20分钟。

二、贴墙站立的注意事项

1.刚开始腰部是紧贴不到墙面的，大家不要灰心，也不要放弃，这很正常，尽力贴紧就行。

2.整个过程小肚子都是收紧状态，这样可以有效消耗肚子上的脂肪，达到瘦肚子的目的。

3.循序渐进，刚开始从5分钟做起来，时间可以短，但是动作一定要做到位，真正动作做到位了，这个是很消耗体力的，不亚于去外边跑一圈。

4.呼吸可以用腹式呼吸法，如果不会吗，尽量保持平和的呼吸，不要憋气，很多朋友做的时候，全身用劲，连呼吸也用劲，这是不对的，呼吸保持均匀就可以。

5.做的时间比较灵活，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做，我们办公室的姐妹们一般是中午，大家中午时间短，不回家，吃完饭就可以做一会。

三、贴墙站立的好处

1.紧实身材，燃烧脂肪

贴墙站立，会绷直整个身体，使腰部和腿部的力量得到锻炼,能锻炼到全身的肌肉,从而消耗热量，紧实身材，从而达到瘦身的效果我刚做时汗水哗哗的流，感觉真是在燃烧脂肪。

2.预防弯腰驼背，挺拔身姿

增强腰背部的肌肉力量，贴墙站立时能保证脊柱的竖直状态，保持身体挺直，从而增强腰背肌的肌肉力量。

3.瘦小肚腩，预防便秘

贴墙站立有助于食物的消化和缓解便秘，贴墙站立时需要挺胸收腹，腹部肌肉的紧张，可以促进胃肠道的蠕动，改善腹部循环，同时有利于身体的塑形，减大肚腩。

当然，再好的办法，都是离不开坚持的，三天打鱼两天晒网肯定是不行的，自己可以制定一个计划，用一张纸，每天做完打勾，看着一天天坚持下来，也是很有成就感的，而且，不知不觉中也会瘦身减肥。