假！的！
疾控君跑步之初，不少运动界的“王者”指点江山：有氧运动超过30分钟才开始消耗脂肪，少于30分钟就是无效运动哦。
被这个观点误导过的人估计可以从无锡排到法国。
事实是
有氧运动少于30分钟也会消耗脂肪。
人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质。在有氧运动的不同阶段，其供能占比不同：
在有氧运动开始的前30分钟，糖的供能占比大于脂肪;
30分钟后，糖的供能占比下降，脂肪的供能占比增加，超过糖的供能占比。
结论
并不是有氧运动30分钟后，脂肪才开始消耗，而是在30分钟后，燃烧脂肪的效率显著提升。
Tips
高强度间歇训练燃脂效率高
脂肪的消耗受到多种因素的影响，包括运动的类型、强度和持续时间，以及个人的体能状况和运动经验。
高强度间歇训练（HIIT）可以在较短时间内显著提高心率和代谢率，促进脂肪的分解和消耗。
这种训练方式虽然时间短，但效率高。
深蹲、高抬腿、开合跳、波比跳、俯身开合跳等都是经典的HIIT动作。
⚠️大家可以根据自己的情况适当选取。
记得“星标”🌟三连哦
我们就能天天见咯
拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：健康中国、健康报·谣言终结站科普小组返回搜狐，查看更多
责任编辑：
免责声明：文章内容来自互联网，版权归原作者所有，本站仅提供信息存储空间服务，真实性请自行鉴别，本站不承担任何责任，如有侵权等情况，请与本站联系删除。
转载请注明出处：运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真的吗？-运动30分钟消耗热量 https://www.7ca.cn/zsbk/zt/37478.html