节后上班“节后综合征”按时发作咋办？这份“收心处方”非常管用-节后综合征在工作中会导致哪些后果

　　【#节后上班#“节后综合征”按时发作咋办？这份“收心处方”非常管用】7天长假过完，不少人却感到精神萎靡、身心疲惫，仿佛休息并没有带来预期的放松和恢复。对此，专家提醒，你很可能是患上了“假期综合征（节后综合征）”。

　　“假期综合征（节后综合征）”在学术上并没有统一的定义，但它逐渐成为人们长假过后的“心疾”。通俗的说法是：不少人在长时间的假期后，再次重返学习、工作岗位时出现的身体和心理不适，具体表现为重新面对学习或工作时，容易有头晕头痛、身体疲乏、烦躁、注意力不集中、记忆力下降等。

　　三大节后“收心处方”请收好

　　如何尽量避免“假期综合征”的影响，以饱满的精神状态迎接工作学习呢？需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

　　1.调整作息，早睡早起

　　让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

　　2.合理饮食，多吃蔬菜

　　节日期间，人们往往吃得比较多，整天大鱼大肉，比较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食，多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时，也帮助受损肠胃恢复。

　　3.放平心态，循序渐进

　　假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。

　　（来源：家庭医生报）