睡眠不好，加速肾衰！爱熬夜的肾友，快把睡眠方案收藏起来吧叶罗丽：公主都很有仪态？其实她们都有趴倒在地的尴尬面！

 

正常生理情况下，人到40岁左右，肾脏才开始衰退肾功能逐年下降，肾单位不断减少，肾体积逐渐缩小。

可日常有很多坏习惯会提前加快肾脏衰老，许多二三十岁的人，肾却已经四五十岁。

而今天要说的这一个，想必不少人都中招了！

Part 01、睡眠不足肾受伤

世界睡眠组织建议成人每晚睡7-9小时，但在生活、工作的重压下，睡不够成了常态。

起初可能只是表面问题，长痘、变胖、黑眼圈……

但渐渐的，体内的器官也会故障——心、肝、脾、肺，还有肾。

肾友每次熬夜，都是对肾脏的重创。

近年，权威肾脏病杂志KI的一项研究，调查了4000多位护士，随访11年的数据表明：睡不够的人，肾脏功能会加速衰竭。

每晚睡眠时长小于等于5小时，每年肾小球下降速度为1.2 ml/min/1.73m2；

每晚睡眠时长6小时，每年肾小球下降速度为0.9 ml/min/1.73m2；

每晚睡眠时长7~8小时，每年肾小球下降速度为0.8 ml/min/1.73m2

每晚睡眠时长大于等于9小时，每年肾小球下降速度为0.8 ml/min/1.73m2。

肾小球滤过率是评价肾功能的主要指标，每年下降的数值越高表示肾脏衰退速度越快。

Part 02、肾友必须睡够7~9小时吗？

不一定。

根据不同的年龄，有相应的调整。

7~9小时的时长，更适合18~64岁的成年人。

而儿童与青少年需要的睡眠时长一般要比成年人多1~2小时。

我知道，有的人不睡这么长，就能精力充沛维持良好的生理功能。

但这样的人只是少数，只要你睡到这个时长没有任何的不适，还是建议保持7~9小时的睡眠。

Part 03、怎样才能保证充足的睡眠？

01.运动舒压

压力性睡眠障碍是现代人的常见“病”。

随着生活节奏的加快，学习、工作的强度都不可同日而语。

心里压着几座“大山”，当然让人难以入睡。

而想要舒压的话，最好的办法就是运动。

肾友并不是无法运动的“玻璃人”，适当的运动反而有益于肾脏健康。

这里推荐大家尝试瑜伽、太极、快走、羽毛球等运动项目。

强度不大，但足够让人身心愉悦，并起到锻炼身体的效果。

02.科学用药

肾病本身可能是失眠的帮凶。

肢体疼痛、皮肤瘙痒等症状，必然导致睡眠不佳。

疾病导致的失眠自然需要解决疾病本身。

一定要及时向医生反馈问题，并按照医嘱用药。

需要的时候，还能找医生开点安眠药。

褪黑素、唑吡坦、劳拉西泮、艾司唑仑等常用药物，只要是在医生指导下使用，都是比较安全的。

你熬得起，肾却熬不过。

肾友应该更加爱护自己，按时休息，保证睡眠。

别再亏欠自己的肾了！