不运动大基数如何一个月减重40斤？（不运动减肥一个月能瘦多少）

在临床上碰到的大基数，我认为体重指数一般在32kg/m^2以上，也就是用体重（kg）除以身高（m）的平方，在32以上。

比如身高160cm，体重在82kg以上，一般就认为是大基数了。

大基数减肥，有比较特殊的地方。

医生和一些卖减肥产品的商人会不同，相比让体重快点掉下来，我会更关注于“健康”减肥。也就是，减下来后气色得更好，身体更健康，人更舒服更快乐，精力更充沛，这是我要的。

门诊碰到太多减下来虚弱的假瘦子，像老了十岁。为什么叫假瘦子呢？因为很多不科学方式减下来的，或者脱水瘦下来的，一不注意就反弹，而且比原来更胖，还不健康。而且，我们有医学研究，发现反弹越多次之后越难减。

大基数减肥，我觉得关键在于一个顺序的问题。先着重于饮食调整，等减下来一些后再加强运动。

因为，一般有氧运动多得膝关节负重，这对大基数人来说是非常不好的，我们不能为了减肥废了双腿，以后别人爬山跳绳你只能羡慕观望。

我帮助过几个大基数的，实战经验是:

第一个月调整饮食结构和方式，培养细嚼慢咽的习惯，贪食的爱吃零食的用正念等心理方法迅速解决，还有些不怎么吃也胖的，一定要配合中药或药膳祛痰湿调体质，能有条件做针灸会更快，同时减压训练，因为现在压力性肥胖很常见，说不定你就是。

一般这样一个月能瘦10斤左右，然后巩固一个月，同时逐渐增加运动。运动增加是有技巧的。不是一开始就跳绳燃脂，先做一些中医功法，拉伸经络，瘦的最快。因为大基数体力耐力心肺功能都不好，一开始就让跑步跳绳啥的太不人性了。

中医功法，一些仰卧或坐在凳子上就能做的动作，做到位了每天5分钟，也能全身发热出汗，瘦的明显。

这些简单的功法我主页和之前有分享，这里就不说了。

一般到第4个月，做有氧跳绳快走就比较安全了，而且也不觉得很累。这时候运动消耗增加，饮食也需要调整，否则会饿，如果给你的的方案告诉你说为了瘦不让你吃，这是不人性也不科学的。享受美食吃好三餐一样能瘦！

一般到6个月，一般体重降30斤是没问题的。比如之前那个160cm78kg的，这时候已经接近60kg了，身材显瘦更明显。

这里科普一下，目前最新医学专家共识，3~6个月减重5%～15%是比较安全的，再快就有健康风险了。

有些患者中间可能会遇到平台期，不过别担心，我有调整方法，轻松应对就是了。具体办法，我下次再分享吧。