我瘦了40斤才知道，这15个减肥小方法超实用，建议收藏（怎样瘦40斤）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

一个月能不能瘦20斤？很多粉丝都问过我这个问题！姚老师本人就是2个月减了40斤的，一般来说，一个人每月减掉10~15斤，代谢好的减到20斤，都是正常范围。所以，你不要怀疑自己能不能瘦，而是要找到合适自己的方法瘦下来。

如果你想一次减肥成功，那么必须一步一步地改变生活中不好的习惯。减肥其实就是对无数个生活细节的整合的结果。如果你能做到以下15个小细节，一个月瘦20斤，对于体重基数大的人来说，其实很容易完成！

1：减肥遵循28法则。只要你在80%的时间内严格控制饮食，坚持锻炼，剩下的20%的时间可以留给自己放松，一样能瘦下来。

2：吃饭时，口中嚼木糖醇，能有效降低食欲，减少晚餐饮食量。

3：当你不饿但很想吃东西的时候，先喝一大杯水，这种食欲就会淡化。也许喝了水之后，你就不想再吃了。

4：早餐前喝一杯姜水（2克姜粉），可有效抑制血糖升高，防止饭后仍感到不足。

5：早餐吃一个煮鸡蛋，它含有一种促进饱腹感激素产生的成分，可以帮助减少一整天的饮食。

6：蘸醋，能有效抑制食欲，稳定血糖，让你更容易饱，更不容易饿。

7：在炒菜的时候，加入适量的辣椒面（不能是辣酱/油），可减少下一餐的饮食量约200卡路里。

8：只有多吃杂粮，才能保证营养摄入的平衡，有利于基础代谢的改善，帮助燃烧更多的脂肪。

9：多吃高蛋白食物，饱腹感强，能促进肌肉生长，改善基础代谢，加速脂肪分解。

10：每天吃油不超过30克，吃盐不超过6克，吃甜不超过25克，是清淡饮食的要求，更有利于减肥。

11：多吃高纤维食物，这种食物饱腹感强，还能促进胃肠蠕动，加速脂肪分解，更有利于减肥。

12：淀粉含量高的蔬菜作为晚餐食用。这种蔬菜热量高。吃饭时，一定要减少米粉等晚餐的摄入，如土豆、山药、莲藕等根类蔬菜。

13：饭前喝一杯水，用无热量水占据胃，抑制食欲，可减少晚餐饮食量，从而减少热量摄入。

14：每天喝3杯绿茶或黑咖啡可以加速脂肪的燃烧，帮助身体每天消耗10%的基础代谢热量。

15：少吃精加工食品，多吃天然食品，防止盐、油、糖等添加剂在精加工食品中带来热量

一个月瘦20斤，虽然难，但也不是完全不可能，把上面15个生活小细节做到了，瘦下来非常容易。

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