不限食、不运动，8小时饮食法，一个月暴瘦20斤（8小时轻断食减肥法影响健康吗）

如果不能接受饮食限制，也没有运动的积极性该怎么减肥啊?是不是只能任由脂肪围绕?当然不是啦。这次介绍一个八小时饮食法，只要认真执行，在不限制饮食和疯狂运动的情况下，轻松减重十斤

莽林灵芝泡茶甩肉法

莽林灵芝5克，冲入沸水，泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

什么是八小时饮食法：

每天三餐饮食，但是三餐饮食要在八小时内结束。也就是早上八点吃早餐，那么晚餐就应该在八小时后的十六点结束。并且晚餐到睡前不在吃任何食物。

以上的饮食方法就是八小时饮食减肥法，每天除去饮食的八小时，会给内脏以及肠胃等留出长达十六小时的休息时间。它们可以更好的将摄入的食物消化排泄，防止多余脂肪的生成和堆积。另外它们也可以在充足的时间内将堆积在内脏周围和皮下的脂肪燃烧，达到减肥消脂和提高代谢的效果。

八小时饮食法的注意事项，只有仔细去实践才能让结果更完美哦。

1.虽然减肥期间没有饮食限制，但是每一餐也不能吃撑。因为吃撑会给身体造成无畏的负担，不仅会导致肥胖，还严重危害着身体的健康。所以无论是否减肥，都坚决不能吃撑，每一餐吃到微微饱，就要停止饮食。

2.每天坚持三餐均衡饮食，绝不能饥一顿饱一顿。另外每天的餐食搭配要做到营养均衡，每一餐要保证有百分之六十左右的蔬菜，百分之三十左右的低脂蛋白质类食物，百分之十左右的主食。

3.戒掉高热量零食和饮料。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃些低热量的水果来缓解饥饿。尽可能的少吃甜食、薯片、奶茶等高热量食物。

4.养成爱喝水的习惯，每天要分次、慢速饮水两升左右。如果饮食间隔出现饥饿感也可以喝温水来减缓食欲和充饥等。

5.因为晚饭后到睡前的时间间隔很长，所以食欲就会旺盛，为了避免抵挡不住的饮食欲望，晚上一定不要熬夜，每天晚上十点左右就要上床睡觉。

另外早睡早起还有助于生长激素的分泌，有提高新陈代谢和抑制食欲的效果。对减肥瘦身有着非常大的帮助。

不限食、不运动，只要把三餐集中在八小时内就可以变瘦哦，还等什么，赶紧行动吧。

【百香果汁】

先把百香果的果肉挖出来放到打汁机里，搅一下放入容器里，加入白糖搅拌均匀用温开水冲入，然后加入蜂蜜，一杯酸甜可口的百香果汁就做好了。

【自己做的酸奶】

牛奶选特品的，引自酸奶选没有添加剂的果糖糖尿病人可以吃。添加淡奶油后酸奶非常细腻，奶香味浓郁把做酸奶的工具、瓶子洗干净后用开水烫过备用。牛奶用微波炉高火加热4分钟，加果糖、淡奶油搅拌均匀。然后加入酸奶引子，搅拌均匀把混合好的酸奶灌入瓶子盖好瓶盖，放入电饭锅内，锅内加入热水，水温以不烫手为准。水位不没过瓶盖电饭锅盖上盖，5~6个小时就好了。一般我是晚上睡觉前做，第二天早上就可以拿出放冰箱里了做好的酸奶酸甜适口，非常细腻，比外面买的好吃，口感也好。

【电高压锅版薏仁百合绿豆汤】

食材准备2百合剥掉外面的老皮，剥出里面的白肉，用清水冲洗干净3将绿豆，薏仁淘洗两遍，同百合和冰糖一起放入电高压锅中，加水没过食材半个中指深4高压锅通电，压20分钟5压好的汤，直接就可以喝了，放入冰箱冷藏后喝，味道更佳看看食材，都煮烂了，绵软香甜

【自制酸梅汤】

乌梅、山楂、甘草卖中的地方都有卖的，很好找；糖桂花调味品店或大超市里有售；先将乌梅、山楂、甘草加入700ML（如果不知怎么量，可以用矿泉水瓶）的水中泡两小时这是泡好的，看水的颜色已经变了上锅，煮，开锅改小火一个小时快好了的时候，加入冰糖，等闵糖化了后，加入糖桂花我加的一勺的量很漂亮吧，好了后将酸梅汤倒出。为了能更好的利用材料，我又在剩下的材料里加了1.5L水继续熬45分钟，然后将两次的汤兑在一起呵呵，成品出锅，酸酸甜甜，还有点香味。