原创 一个月瘦身30斤合适吗？瘦了40斤才知道，这样漂亮才能不反弹（一个月瘦30斤减肥法真实案例）

 

原标题：一个月瘦身30斤合适吗？瘦了40斤才知道，这样漂亮才能不反弹

哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你漂亮的90后姑娘。

一个月最多能瘦身多少？有人希望一个月能减20斤，有的人希望一个月能减30斤，大部分人希望是越多越好，甚至恨不得一天就瘦成自己想要的身材，但是这样真的好吗？从科学的角度来说，减脂越快越重，后期体重反弹的几率就越大。

减的太快不好，减的太少的话又会打击漂亮的自信心，那么一个月到底瘦身多少合适呢？

一、一个月瘦身多少合适？

一个月瘦身2~5kg最为合适（如果是超级大胖子上限可以增大）。

漂亮是一个循序渐进的过程，因为造成你肥胖是多年脂肪积累的结果，想要恢复你之前的好身材，需要很长的时间（脂肪：哼，我不是你想甩就甩的，跟随了你这么多年，你忍心吗？）。

经过研究表明，漂亮者一个月瘦身2~5kg最为合适，这样你坚持漂亮3个月，既能看到漂亮的效果，又不会对身体健康没有很大影响。

减得太快，后期体重不仅容易反弹，而且会影响健康，出现大姨妈紊乱、脱发、注意力不集中、容易暴躁等现象；减得太慢，直接影响漂亮的信心。

二、这样漂亮才能不反弹

1、饮食调整

漂亮“七分吃，三分练”，其实，漂亮的过程就是改善你饮食习惯的过程，改善过来了你也就基本能瘦下来了。

①黑咖啡

我愿把黑咖啡称之为“掉秤小天使”，每天一杯黑咖啡，可以促进一天的新陈代谢，还能帮助脂肪的分解和代谢。在娱乐圈，黑咖啡漂亮法是公认的漂亮方法，很多明星都有喝黑咖啡的习惯。

②把部分主食换成粗杂粮

很多人肥胖很大的一部分原因就是吃了太多升糖指数高的主食了（也就是我们常吃的精制米、面），主食（碳水化合物）基本占据了我们一天热量的50%~60%左右。

所以，怎样优化我们的主食摄入就显得尤为新的。最简单的做法就是多吃“好”碳水（粗粮、杂粮等），少吃“新”碳水（精制的米、面等）。

比如我们的主食可以一半细粮一半粗粮（燕麦、红薯、南瓜、玉米、藜麦、小米等），平时多吃水果蔬菜。少吃加工类的甜食、少喝饮料、奶茶等。

③放慢吃饭速度

你有没有注意过，肥胖的人吃饭都特别快，要么都是大口大口地吃，有时候一顿饭可能5分钟就解决了。

有研究显示，进食20分钟之后饱腹感才会产生，所以，如果当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。建议把吃饭的速度控制在20分钟左右，而且尽量做到细嚼慢咽，也就是每一口咀嚼20下左右，这样有利于控制热量的摄入。

2、适当地增加活动量

不要没事就坐着或者葛优躺，能坐就不要躺着，能站就不要坐着。不要小看了这些活动量，一天下来能消耗不少热量，基本能有200~300大卡一天。

可以专门的抽出时间运动个30~60分钟（大基数体重者不建议），也想运动，也可以在吃完饭之后散散步或者靠墙站15分钟，不仅增加了热量消耗，还能促进食物的消化分解。

3

、不要熬夜

研究发现，熬夜的人比正常睡眠的人，白天会多摄入500大卡左右的热量。当我们睡眠不足的时候，皮质醇就会上升，而让你变瘦的瘦素水平会下降，所以才会让你在白天更容易吃些高脂肪高甜的食物。

所以，今晚你就不要再刷手机，早点休息吧。

什么？你熬夜还在刷美食？天呐姐妹，漂亮已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志了。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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