吃这些水果,一个月轻松瘦15斤,你敢试试吗?-吃水果一个月瘦多少正常呢

2023-05-27 03:44:47

 

减肥十年功,吃胖十分钟,减肥对于胖子朋友们来说是一个永恒的话题和煎熬,古往今来不知多少胖子朋友为了减肥成功付出了多少努力,但是瘦下来的又有几人?说实话,减肥真的那么难吗?大家都知道只要坚持节食和运动就能瘦,可是为什么大家还是不瘦?如果你努力运动了,又真的节食了,却还是胖,那我只能告诉你,你是不会吃!你不会吃,不知道吃什么所以你一直徘徊在瘦两斤胖三斤又瘦两斤的道路上,今天我们就一块聊聊减肥的人如何吃!

与其说水果本身能减肥,不如说是其热量低,饱腹感强,能帮助加速身体新陈代谢。 首先,水果最好在饭前1个小时吃,以下水果蔬菜在日常生活中大家都可以放开了吃,绝对放心,不会吃胖的。其次需要注意的是水果都不要一次吃太多,一定要注意频率,分开时段吃,品种越多越好。

番茄

番茄:19千卡/100g,番茄作为减肥水果也是众所周知的了,减肥期间多吃番茄对皮肤也好,而且番茄的做法较多,可以清炒,也可以做水果沙拉,番茄炒蛋更是百吃不厌的美味啊!番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

黄瓜

黄瓜:15千卡/100g,可是当之无愧的减肥之王,它的热量极低,绝对是所有减肥朋友的首要选择。黄瓜减肥有效最主要是因为黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。这样摄入的糖类就没有机会变成脂肪堆积起来。另外黄瓜的热量非常低,每100克黄瓜只含有15大卡的热量。因此在减肥期间多吃也不用害怕发胖。 最后,黄瓜还含有丰富的纤维素。纤维素有促进肠道蠕动的作用,对加快排泄有一定的帮助。因此,有便秘性肥胖的女生可以多吃黄瓜,减去难看小肚子。

雪莲果

雪莲果:20千卡/100g,热量和黄瓜不相上下,但是价格就不如黄瓜合理了,一个中等大小的雪莲果几乎要花费7元左右,相比于黄瓜就显得有点贵了,但是在减肥期间偶尔吃一次尝尝鲜也是不错的选择。据《本草纲目》记载,雪莲果具有辛温、祛痰、抗菌活血、降血压、养心性的作用,是保肝润肺养颜美容的食品。雪莲果可以改善肠道内的微生物种群,防止便秘、排毒通便、促进消化、调理肠胃。同时还具有降低血糖、血脂、血压,能有效抑制胆固醇。

除此之外,雪莲果还具有提高免疫力的作用,不会让血糖升高,尤其适合糖尿病人食用。雪莲果通过增加B类维生素的合成量,提高人体免疫力。雪莲果可以增强机体免疫,减少肝脏毒素。能在肠中形成抗癌的有机酸,有显著的防癌功能。同时雪莲果还具有清热解毒,祛斑除痘的作用。

苹果

苹果:50千卡/100g,苹果大家都不陌生吧,也是大家日常生活中最常见,吃的最多的水果了吧?苹果能减肥人尽皆知,但是你知道吗,多吃苹果不仅不会胖,而且越吃越瘦,因为当我们吃一个苹果的时候自身想要消耗掉苹果所耗费的能量大于苹果本身的热量,例如,吃一个苹果摄入了120千卡,此时想要消耗掉这个苹果可能需要人体自身消耗160千卡,基于这个原理大家尽可以放开的吃。绝对不会胖!这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

鳄梨

鳄梨:161千卡/100g,说真的,如果你想减肥我不建议你吃鳄梨,毕竟相比于其他水果蔬菜,鳄梨所含热量真的不低啊。尽管和其他事物相比,鳄梨也算高,顶多算是中等吧,但我们毕竟是要去减肥呢,还是谨慎选择吧,建议用苹果代替吧!

鳄梨的营养包含几乎所有20种维生素,矿物质和植物营养素。由于其密度,鳄梨是一种可以完全消化,燃烧缓慢的能量。吃鳄梨可以让你感觉饱,减少几个小时的饥饿感。所以鳄梨可以作为低卡路里饮食,替代吃其他脂肪食品。如你所知,鳄梨的脂肪只占其自身的百分之三,而且不含钠和胆固醇。把鳄梨作为饮食的一部分,可以减少热量摄入,从而使身体减重。

南瓜

南瓜:22千卡/100g,南瓜作为减肥必备品之一建议大家多吃一点,毕竟南瓜的做法也很多,清炒南瓜,南瓜粥也特别香啊,每天早晨起床之后来一碗香喷喷的南瓜祝,别提多幸福了。南瓜属于碱性食物,米饭和肉类都属于酸性食物,所以吃南瓜可以协调身体酸碱平衡。并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维,轻易智慧又饱腹感。加之南瓜如水果一样,糖份不易直接转变为脂肪,糖尿病人都可以食用,所以说吃南瓜有减肥的作用是有一定道理的,但是也要加强锻炼。平时喜欢吃南瓜的朋友可以尽情地去吃,越吃越瘦哦。对了我今天在外面也迟到了一份南瓜和红枣做的菜,不知道叫什么,感兴趣的朋友也可以尝试着做一下哦

葡萄柚

葡萄柚:33千卡/100g葡萄柚的热量也不算高,但是价格可能也会有点高了,而且柚子在生活中的出镜率不高,剥皮也比较麻烦,所以对于非柚爱好者来说可能不是经常吃,但作为减肥的朋友,我建议你可以多吃,因为它既管饱,热量又低。葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

西瓜

西瓜:25千卡/100g,乍一看,可以吃吧?不,一定要注意,不能多吃啊!!!真不能多吃,西瓜的热量虽然不高但是它的碳水化合物含量可是出奇的高,每100g含有5.8g碳水化合物,尤其是把西瓜当做饭吃的朋友,一定要切记,千万不要多吃,吃一点解馋倒是无可厚非,吃多了还是会胖。

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

胡萝卜

胡萝卜:30千卡/100g,老胡萝卜和鲜胡萝卜的热量不同,但是差别不大,建议多吃鲜胡萝卜,热量低,清爽可口,不知道大家习不习惯生吃?其实胡萝卜生吃也挺美味的,实在不行煮粥的时候建议大家放两根进去,既能增加饱腹感,也能补充身体的微量元素。

胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,每天多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢降低体重。

此外,它还可以治疗便秘,预防感冒,巩固视力,带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者,也可以轻易举地进行;一面调整身材,一面维持健康。再者,胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食,也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。

草莓

草莓:30千卡/100g,草莓的热量也不高,但是碳水化合物却达到了7.5g/100g,所以想要减肥的朋友还是要仔细斟酌,不过好在草莓在日常生活照并不是大家经常购买的,所以偶尔吃点当做消遣也是不错的。减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

白萝卜

白萝卜:21千卡/100g,白萝卜的热量很低,大家平时可以随便去吃,但是生吃的话估计没几个人受得了吧?白萝卜的做法也很多,大家可以炖汤啊,冬天到了,既美味,又保暖,简直是冬季减肥人士必备。

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。

芒果

芒果:32千卡/100g,芒果也是不多见的水果,喜欢芒果的朋友这下可有口福了,芒果的热量不算高,平时也可以随便吃吃改善一下生活,次外芒果还有很多其他功效,芒果是热带果王,含有糖,蛋白质,粗纤维,维生素A、C等成分,营养价值很高。据中医记载:“芒果可化痰,健脾胃,利水道”。如果肥胖是湿、痰、水滞所致,那么使用芒果减肥法才是有效的。

不仅如此,芒果汁还能增加胃肠蠕动,使粪便在结肠内停留时间缩短,因此芒果还有排毒的功效。除此之外,芒果中维生素C的含量高于一般水果,并能降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。芒果减肥法并不复杂,主要以食用芒果为主,加上大量饮水,以及适当运动。芒果的个头不能太大,也不用

香蕉

香蕉:92千卡/100g,一定要少吃!!!香蕉的热量真的不算太高,大家肯定也有听说过用香蕉减肥的方法,香蕉的确能促进人体肠胃的消化和吸收,但是切记,橡胶的含糖量高,真的很高,碳水化合物达到了25g/100g真的是不看不知道,一看吓一跳!所以误以为香蕉减肥的朋友一定要注意,少吃!

日本癌症学会中,发表了香蕉具有提高免疫力,预防癌症效果的报告,一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉,易食,携带又方便,是维持健康的营养素,香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富.香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里. 在繁忙的生活中,利用健康食品,或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了.而香蕉几乎含有所有的维他命,和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素.其中香蕉含有相当多的钾和镁.钾能防止血压上升,及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果. 由於香蕉的消化,吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养.最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性,且能长时间保持能量的。

红薯

红薯:99千卡/100g,说实话,我不建议利用红薯减肥,网上也有不少红薯减肥法,大家看得出,红薯的热量不算太低,但是红薯所含的碳水化合物却很高,如果想着利用吃大量红薯来减肥,中途放弃的话,那你说不定体重没下来还会更重,所以建议大家一定不要轻易尝试!据专家介绍,红薯不但营养均衡,而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。 红薯,又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等,为旋花科一年生植物,是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖。北京中医药大学养生室张湖德教授介绍,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

火龙果

火龙果:51千卡/100g,火龙果在生活中也不是家庭的首选,所以在日常生活中可以酌情吃一点,多吃也没什么,不过火龙果并不多见而且也不便宜,火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,适合运动后食用。火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效。

西蓝花

西蓝花:33千卡/100g,西蓝花和菜花相信很多人都吃过,作为蔬菜清炒西蓝花的确是一道美味,和猪肉混合,每天吃都不回觉得腻歪,减肥的朋友也可以隔两天吃一次,味道好,又美味,真的是求之不得的没事啊,此外西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,降低血脂。西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是减肥MM的不二之选哦。

最后,祝愿大家能都能瘦身成功,减肥没有捷径就是靠节食和运动,大家都知道减肥贵在坚持,然而大多数人也正是败在了坚持上,如果你也想瘦身成功,那么我建议你一定一定一定要相信自己,坚持下去,终有一天,你一定会看到你想要的模样!加油!

撰文/暨南大学卞万合

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