走路也能减10斤？掌握走路减肥的5个诀窍，每天多消耗300大卡-走路能不能减肥?怎么走最有效?专家告诉你答案

 

脂肪也能“走”掉？是的！

相比较于跑步、体操来说，走路是最简单最容易坚持的减脂方式，并且只要掌握对了方法和技巧，其消耗的热量并不少！

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怎样走路才能消耗更多热量？

①走路消耗热量和速度有关

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：

他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10 ，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗183大卡；快走组，大约平均消耗336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

麦克弗森还提到， 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动；

或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动。

②走路消耗热量和时间有关

除了速度，时间上也是影响消耗热量的一个重要因素。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士调查发现：

如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧：每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

综合来说，走路想要减肥，既要把握时间还要控制速度。建议大家设定一个实际的目标，想办法在有限时间内增加运动速度，比如说一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。

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走路VS跑步

大体重以及中老年人更适合走路

事实上，走路的效果一点不比跑步差。

还有更重要的一点是，跑步减肥并不适用于体重基数大的人，以及关节敏感脆弱的中老年人。

想象一下，假如我的体重比你多几十斤，那我跑起来就相当于比你多负重好几十斤，这些多出来的重量，全部压在下半身上，会给身体带来很大压力。

尤其膝盖和脚踝是非常脆弱的部位，这些关键部位本来就是不堪重负的，这时候你再跑步，巨大的重力砸向地面，脚掌每一次落地都是对关节的伤害。

所以对于想减脂的人来说，从走路开始更合理，等到合适的时候再逐渐从走路升级为跑步。

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掌握正确走路姿势，减脂更轻松

走路一定有助于消耗热量，而技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。这里有几个要点，大家可以注意一下：

①大步走，让腿部更多的肌肉参与进来

可以体验一下，小步走的时候小腿更容易酸，大步走的时候，大腿后侧，臀部，腹部都能参与进来。

②走路要摆臂，让身体协调性更强

不然可以试一下手插在兜里走路，看看是不是晃的很厉害；另外大步走才可以锻炼到臀部，腰部的肌肉，也能帮助改善身体姿态。

③抬头挺胸

目视前方，腹部和臀部收紧，别低头、别驼背、别腆肚子，特别是别看手机走路，这样特别危险。

④采用腹式呼吸，别憋气

如果走路时注意腹部呼吸，你会发现，走完路的时候，腹部都有了锻炼的感受。